KBRN, Batam: Penyakit atau gejala nyeri pada ulu hati sakit dapat diatasi melalui sejumlah penanganan mandiri, yaitu menghindari berbaring setelah makan, membatasi konsumsi alkohol, menjaga pola makan, hingga mengonsumsi obat-obatan.

Berikut masing-masing penjelasannya.

1. Hindari Berbaring setelah Makan

Cara meredakan nyeri ulu hati yang pertama adalah dengan menghindari kebiasaan berbaring setelah makan. Pasalnya, berbaring atau tidur setelah makan dapat memicu asam lambung naik yang memperburuk rasa nyeri ulu hati. Jika ingin berbaring, berilah jeda waktu selama 3 jam setelah mengonsumsi makanan.

2. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebih

Konsumsi alkohol berlebih dapat memperburuk nyeri pada ulu hati karena turut melemahkan kinerja otot saluran pencernaan yang berfungsi mencegah naiknya asam lambung menuju kerongkongan. Selain menghindari konsumsi alkohol berlebih, Anda juga dapat mengatasi rasa nyeri ulu hati dengan membatasi konsumsi kafein dan berhenti merokok.

3. Jaga Pola Makan

Ketika mengeluhkan nyeri ulu hati, Anda dianjurkan untuk menjaga pola makan agar tetap teratur, yaitu 3 kali dalam sehari. Penting pula untuk mengonsumsi makanan sehat dengan tekstur ringan, seperti buah dan sayur, guna membantu kerja otot lambung dalam mengolah makanan.

4. Konsumsi Obat-Obatan

Apabila nyeri ulu hati disebabkan oleh asam lambung naik, Anda dapat mengonsumsi obat-obatan untuk mengatasi rasa sakit tersebut, seperti antasida, proton pump inhibitors, dan H-2-receptor antagonists.

5. Kelola Stres

Tingkat stres yang tinggi merupakan salah satu faktor pemicu peningkatan produksi asam lambung serta menurunkan zat protektif pada permukaan lambung. Karena itu, penting untuk mengelola stres sebaik mungkin dengan olahraga secara rutin, meditasi, serta menulis jurnal harian.