KBRN, Batam: Perlu anda ketahui anak-anak berusia 1–5 tahun umumnya membutuhkan tidur malam sebanyak 10–12 jam dan tidur siang sebanyak 1–2 jam dalam sehari. Selain untuk mengistirahatkan tubuh, tidur yang cukup juga bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh, menunjang proses pertumbuhan, serta meningkatkan kecerdasan anak.

Ada sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa anak-anak yang tidur di atas pukul 10 malam lebih berisiko mengalami gangguan perkembangan sistem saraf. Hal ini dapat menimbulkan efek negatif pada perkembangan perilakunya. Semakin malam ia tidur, semakin berat pula gangguan perilaku yang terjadi.

Berikut ada beberapa tips yang bisa anda terapkan seperti di bawah ini:

1. Terapkan jadwal tidur yang konsisten

Anak mungkin belum mengerti jadwal tidur yang tepat untuknya. Sebagai orang tua, anda harus menerapkan jam tidur yang konsisten padanya. Tujuannya adalah agar Si Kecil terbiasa tidur di jam yang sama setiap harinya.

Lama-kelamaan, ia akan otomatis mengantuk di waktu tersebut. Hal tersebut bisa mengurangi keinginannya untuk tidur larut malam.

2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman

Suasana kamar yang ideal untuk tidur nyenyak adalah yang gelap dan sejuk. Paparan cahaya selama tidur bisa mempersulit otak untuk beristirahat, sehingga anak tidak bisa tidur dengan nyenyak. Namun, tidak sedikit anak yang takut untuk tidur dalam suasana gelap.

Selain itu, pastikan Si Kecil memakai pakaian yang nyaman dan menyerap keringat Atur suhu kamarnya menjadi sejuk, tidak terlalu panas atau terlalu dingin, agar ia bisa tidur dengan nyaman tanpa berkeringat.

3. Hindari penggunaan gadget ketika akan tidur

Penelitian membuktikan bahwa penggunaan gawai dan televisi di waktu sebelum anak tidur bisa menyebabkan ia terus terjaga walau matanya sudah mengantuk. Jadi, ciptakanlah kamar bebas gadget bila anda ingin Si Kecil cepat tidur di malam hari.

4. Cegah anak terlalu aktif di malam hari

Terlalu asyik bermain bisa membuat anak kelewat bersemangat dan tidak mengantuk saat waktu tidur datang. Oleh karena itu, hindari memberikan Si Kecil kegiatan yang membuatnya terlampau aktif, seperti menonton TV atau bermain game pada 30–60 menit sebelum jadwal tidurnya.

Selama waktu tersebut, anda bisa mengajak Si Kecil bersiap-siap untuk tidur. Buatlah kebiasaan sebelum tidur yang baik untuknya, mulai dari menyikat gigi, mengganti baju dengan piyama, dan membacakan dongeng untuknya.