KBRN, Batam : Tips mengecilkan perut buncit yang utama adalah dengan membakar lemak yang ada di perut. Di dalam tubuh manusia terdapat dua jenis lemak, yaitu lemak subkutan (berada di bawah kulit) dan kemak viseral (dalam rongga perut). Kemunculan perut buncit biasanya disebabkan oleh menumpuknya lemak viseral di dalam dan sekitar rongga perut.
Mungkin Anda sudah sering mendengar bahwa ola hraga merupakan cara mengecilkan perut bencit yang efektif. Selain olahraga, ada beberapa perubahan gaya hidup yang bisa membuat lingkat perut mengecil.
Ikuti panduan berikut ini mengenai cara mengecilkan perut buncit dibawah ini :
1. Mengurangi makanan berlemak
Salah satu penyebab perut buncit yang utama adalah sering mengonsumsi makanna berlemak tinggi. Oleh sebab itu, cara mengecilkan perut buncit yang pertama adalah dengan mengatur pola makan atau diet sehat. Salah satunya adalah dengan mengurangi makanan tinggi lemak, seperti mentega, junk food, dan makanan olahan.
Pilihlah jenis makanan yang lebih rendah lemak, termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan susu rendah lemak. Kalaupun ingin mengonsumsi daging-dagingan, masaklah dengan cara yang lebih sehat, misalnya kukus atau rebus.
2. Mengurangi asupan gula
Konsumsi makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi juga perlu Anda kurangi jika ingin mengecilkan perut buncit. Pasalnya, terlalu banyak asupan gula dapat memicu menumpuknya lemak viseral. Tak hanya itu, konsumsi makanan dan minuman manis yang berlebihan dapat membuat berat badan bertambah.
3. Mengurangi konsumsi karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Namun, konsumsi karbohidrat perlu dikurangi jika ingin mengecilkan perut buncit. Dengan mengurangi asupannya, diharapkan tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi utama pengganti karbohidrat. Dengan begitu, lemak di dalam tubuh pun akan berkurang dan perut buncit dapat mengecil dengan cepat.
4. Memperbanyak konsumsi protein
Gantilah porsi karbohidrat dengan protein. Hal ini karena protein dapat memberikan efek kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk makan berlebih dapat ditekan. Jika dilakukan secara konsisten, berat badan sekaligus tumpukan lemak di perut bisa berkurang.
Anda bisa mengonsumsi jenis makanan yang tinggi protein, seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan. Supaya lebih sehat, hindari menggoreng dan pilihlah metode masak lain, termasuk rebus, kukus, atau tumis.
5. Mencukupi asupan serat
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh usus. Efeknya, Anda lebih mudah kenyang dan tidak ingin menambah porsi makan. Dengan begitu, asupan kalori ke dalam tubuh akan berkurang dan penumpukan lemak viseral penyebab perut buncit dapat dihindari.
Untuk mencukupi kebutuhan serat, Anda bisa mengonsumsi berbagai sayuran dan buah-buahan, seperti brokoli, wortel, kentang, ubi jalar, jambu, pir, pisang, dan apel.
6. Menghindari konsumsi makanan olahan dan junk food
Makanan olahan adalah makanan yang telah diolah dengan cara dibekukan atau dikeringkan serta dikemas di dalam kaleng atau plastik. Jenis makanan ini umumnya mengandung lemak, gula, serta garam yang tinggi. Oleh sebab itu, makanan olahan termasuk jenis makanan yang perlu dihindari untuk menghilangkan perut buncit.
7. Mengonsumsi teh hijau
Kandungan senyawa epigallocatechin gallate (EGCG) yang terkandung dalam the hujau memiliki fungsi untuk merangsang produksi hormon yang meningkatkan laju metabolisme tubuh dan membantu proses pemecahan lemak. Dengan demikian, mengonsumsi teh hijau yang dibarengi dengan olahraga rutin bisa membantu mengecilkan perut buncit.
8. Tidak merokok
Menurut sebuah penelitian, seorang perokok lebih rentan memiliki perut buncit, bahkan jika badannya kurus. Hal ini karena merokok dapat menyebabkan penumpukan lemak viseral di area perut. Oleh karena itu, agar perut tidak menjadi buncit, Anda disarankan untuk tidak merokok.
9. Istirahat yang cukup
Menurut penelitian, waktu dan kualitas tidur turut berpengaruh pada meningkatnya jumlah jaringan lemak di perut. Dari penelitian tersebut terlihat bahwa orang yang kurang tidur atau justru tidur terlalu lama memiliki kecenderungan untuk mengalami peningkatan lemak dan berat badan.
Oleh karena itu, cukup kebutuhan tidur selama kurang lebih 7 jam per hari dan usahakan untuk konsisten menjaga waktu tidur.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....