KBRN,Batam : Mengalami sakit leher adalah hal yang wajar terjadi. Kabar baiknya, rasa sakit pada leher jarang menjadi tanda penyakit yang serius.

Sebagian besar sakit leher yang ringan dapat ditangani sendiri di rumah. Sering kali, keluhan sakit leher ini bisa menjalar menjadi sakit kepala bagian belakang kanan atau kiri.

Untuk mengurangi rasa sakit di leher, Anda dapat melakukan beberapa langkah sederhana berikut ini :

1. Menggerakan otot leher

Coba gerakkan otot leher secara perlahan. Lakukan gerakan melingkar agar otot-otot yang sakit bisa direnggangkan. Setelah itu, variasikan dengan gerakan ke depan dan ke belakang, lalu ke kiri dan ke kanan.

Sedikit demi sedikit rentang gerak otot leher akan semakin membaik seiring latihan gerakan yang Anda lakukan. Namun, hentikan gerakan bila leher terasa sakit.

2. Berendam dalam larutan garam

Berendam di dalam larutan garam bisa mengurangi sakit leher belakang. Jenis garam yang dapat digunakan adalah garam rpsom.

Cara ini diketahui dapat melemaskan otot-otot yang kaku, mengurangi stres, dan melancarkan sirkulasi darah. Selain mengurangi sakit leher, berendam di larutan garam juga dapat merelaksan pikiran.

3. Menggunakan kompres hangat dan dingin

Mandi air hangat atau menempelkan bantalan pemanas di leher belakang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke leher serta membantu otot leher menjadi relaks.

Selain itu, Anda juga bisa menggunakan kompres dingin di leher. Caranya, bungkus es dengan handuk, lalu tempelkan selama beberapa menit untuk mengurangi rasa sakit.

4. Mengoleskan balsam

Cara lain untuk meringankan sakit leher belakang adalah mengoleskan balsam pada bagian leher yang sakit. Gunakan balsam atau salep yang mengandung bahan aktif metil salisilat dan mentol.

Kedua kandungan tersebut bekerja dengan cara menimbulkan sensasi dingin serta hangat pada kulit sehingga otot leher lebih relaks.

5. Memijat

Pijat dapat membantu meringankan otot leher belakang yang tegang. Menurut penelitian, pijat paling bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit, termasuk sakit leher belakang.

6. Minum obat pereda nyeri

Mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti paracetamol,

bertujuan untuk meringankan rasa sakit pada tubuh, termasuk sakit leher belakang. Namun, sebelum mengonsumsinya, pastikan untuk menggunakan obat sesuai dengan aturan pakainya.