KBRN, Batam: Trimester pertama adalah masa pembentukan organ janin. Menurut WHO, nutrisi di fase ini sangat menentukan tumbuh kembang bayi.
Kemenkes menyebutkan bumil butuh asam folat, zat besi, dan protein sejak awal kehamilan. Asam folat penting untuk tabung saraf janin. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli jadi sumber yang baik.
IDAI menyarankan telur untuk kolin dan protein. Nutrisi ini mendukung pembentukan sel dan otak janin.
Ikan salmon mengandung omega-3 dan vitamin D. Pastikan dimasak matang agar aman bagi bumil.
Kacang-kacangan kaya zat besi dan serat. Konsumsi almond, kacang merah, atau edamame bisa jadi pilihan sehat.
Buah beri seperti stroberi bantu cegah sembelit. Kandungan antioksidannya juga jaga daya tahan tubuh bumil.
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah memberi energi stabil. Sebaiknya bumil menghindari nasi putih berlebihan.
Susu dan yogurt kaya kalsium dan probiotik. Pilih yang rendah gula agar tidak memperburuk rasa mual.
Air putih penting untuk cegah dehidrasi. Minum minimal delapan gelas per hari selama hamil.
Hindari makanan mentah, tinggi kafein, dan terlalu manis. Makanan tersebut bisa picu mual dan mengganggu nutrisi janin.
Kemenkes menyarankan konsultasi gizi sejak awal kehamilan. Setiap bumil punya kebutuhan berbeda tergantung kondisi kesehatannya.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....