KBRN, Mataram – Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan berbagai cara, termasuk melalui olahraga seperti jalan kaki dan lari. Namun, mana yang lebih efektif? Para ahli kebugaran dan praktisi olahraga memberikan pandangannya mengenai perbedaan kedua jenis aktivitas ini.

Kalori yang Terbakar dan Efektivitas

Lari cenderung membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan jalan kaki. Menurut Alodokter, lari dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar lemak lebih cepa. Sementara itu, jalan kaki juga dapat efektif untuk menurunkan berat badan jika dilakukan dengan durasi yang lebih lama dan intensitas yang meningkat. Berdasarkan data dari Halodoc, berjalan kaki selama 30 menit dapat membakar sekitar 150 kalori, tergantung pada berat badan dan kecepatan.

Dampak pada Kesehatan dan Risiko Cedera

Meski lari lebih efektif dalam pembakaran kalori, olahraga ini memiliki dampak lebih besar pada persendian. Oleh karena itu, bagi individu dengan masalah lutut atau cedera sebelumnya, jalan kaki bisa menjadi alternatif yang lebih aman. “Jalan kaki memberikan dampak yang lebih ringan pada tubuh dan tetap membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular,” ujar Dr. Yohan Prasetyo, seorang dokter spesialis olahraga.

Sebaliknya, lari dengan teknik yang benar serta pemanasan dan pendinginan yang cukup dapat mengurangi risiko cedera. “Lari tidak hanya membakar lemak, tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh dan memperkuat otot,” kata Andi Wijaya, seorang pelari maraton.

Pendapat Ahli dan Pelaku Olahraga

Pakar kebugaran Ade Rai menyatakan bahwa efektivitas olahraga bergantung pada konsistensi dan pola hidup sehat secara keseluruhan. “Lari memang lebih cepat dalam membakar lemak, tetapi jalan kaki yang dilakukan dengan rutin juga memberikan hasil yang baik. Kunci utamanya adalah disiplin dan keseimbangan antara pola makan dan aktivitas fisik,” ujarnya dalam sebuah seminar kesehatan.

Sementara itu, beberapa pelaku olahraga lebih memilih kombinasi keduanya. “Saya sering memulai dengan jalan kaki sebagai pemanasan sebelum berlari. Ini membantu mengurangi risiko cedera dan tetap menjaga intensitas latihan,” kata Rina, seorang instruktur kebugaran.

Kesimpulan

Jika tujuan utama adalah menurunkan berat badan dengan cepat, lari bisa menjadi pilihan lebih efektif. Namun, bagi mereka yang mencari olahraga dengan risiko cedera yang lebih rendah, jalan kaki tetap menjadi pilihan yang baik, terutama jika dilakukan dengan durasi lebih lama dan intensitas tinggi.

Baik jalan kaki maupun lari memiliki manfaat kesehatan masing-masing. Yang terpenting adalah menyesuaikan dengan kondisi tubuh dan menjaga konsistensi dalam berolahraga.

(Sumber: Alodokter, KlikDokter, Halodoc)