RRI.CO.ID, Kendari - Memenuhi kebutuhan cairan tubuh merupakan hal penting yang sering kali diabaikan. Padahal, air memiliki peran vital dalam menjaga fungsi organ tubuh agar tetap bekerja optimal.

Air berfungsi membantu proses pencernaan, mengatur suhu tubuh, serta melancarkan sirkulasi darah. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi yang berdampak pada menurunnya konsentrasi, kelelahan, hingga gangguan kesehatan yang lebih serius.

Kementerian Kesehatan RI menyebutkan, kebutuhan cairan orang dewasa umumnya sekitar delapan gelas atau setara 2 liter per hari (Kementerian Kesehatan RI, 2023). Namun, jumlah tersebut tidak bersifat mutlak karena kebutuhan cairan setiap orang dapat berbeda tergantung aktivitas, kondisi tubuh, dan lingkungan.

Selain dari air minum, asupan cairan juga dapat diperoleh dari makanan. Sekitar 20 persen kebutuhan cairan harian berasal dari buah dan sayuran yang mengandung banyak air, seperti semangka dan bayam (Kementerian Kesehatan RI, 2023).

Sementara itu, informasi kesehatan menyebutkan kebutuhan cairan orang dewasa berkisar antara 2 hingga 2,5 liter per hari, tergantung tingkat aktivitas dan kondisi kesehatan (Alodokter, 2022). Aktivitas fisik yang tinggi atau cuaca panas dapat meningkatkan kebutuhan cairan tubuh.

Tanda-tanda tubuh kekurangan cairan antara lain rasa haus berlebihan, urine berwarna lebih gelap, kulit kering, serta pusing. Oleh karena itu, masyarakat diimbau untuk tidak menunggu haus dan membiasakan minum air secara teratur.

Dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh secara cukup dan seimbang, kesehatan dapat terjaga serta aktivitas sehari-hari dapat berjalan lebih optimal.