RRI.CO.ID, Kendari - Posisi tidur yang baik adalah posisi yang menjaga tulang belakang tetap dalam garis netral, membuat otot rileks, dan mendukung fungsi pernapasan secara optimal. Dalam praktiknya, posisi tidur yang baik tidak selalu sama untuk semua orang. Faktor kondisi kesehatan, struktur tubuh, hingga kebiasaan tidur dapat memengaruhi posisi ideal kamu.

Penting untuk kita tahu manfaat spesifik dari posisi tidur yang baik menurut Halo Doc, diantaranya:

1. Mengurangi nyeri punggung dan leher

Posisi tidur yang baik bekerja dengan menjaga tulang belakang tetap sejajar, sehingga otot tidak bekerja ekstra untuk menopang tubuh.

Ketika kamu tidur miring dengan bantal di antara lutut, tekanan pada pinggul, punggung bawah, dan leher dapat berkurang secara signifikan.

Ini sangat membantu untuk kamu yang sering bangun dengan rasa pegal atau nyeri kronis pada area tersebut.

2. Memperbaiki kualitas pernapasan

Bagi kamu yang sering mendengkur atau mengalami sleep apnea ringan, posisi tidur yang baik, khususnya tidur miring, membantu menjaga saluran napas tetap terbuka.

Dengan aliran udara yang lebih stabil, tubuh bisa mendapatkan oksigen yang cukup, sehingga kualitas tidur pun meningkat. Kondisi ini juga membantu mencegah terjadinya henti napas berulang saat tidur.

3. Menurunkan risiko heartburn dan GERD

Tidur miring kiri terbukti secara klinis lebih efektif mencegah refluks asam lambung naik kembali ke kerongkongan. Ini terjadi karena posisi lambung dan saluran cerna mendukung gravitasi untuk menahan isi lambung tetap di tempatnya.

Karena itulah tidur miring kiri menjadi posisi tidur yang baik bagi kamu yang punya GERD atau sering mengalami sensasi terbakar di dada saat malam hari.

4. Meningkatkan sirkulasi darah

Posisi tidur yang baik membantu menjaga aliran darah tetap lancar ke seluruh tubuh. Ini sangat penting untuk ibu hamil, karena posisi miring kiri dapat meningkatkan pasokan darah ke janin. Selain itu, orang dengan varises atau masalah pembuluh darah juga bisa merasakan manfaat berupa berkurangnya tekanan pada vena besar di bagian bawah tubuh.

5. Mendukung kesehatan otak

Penelitian pada hewan yang diterbitkan dalam Journal Of Neuroscience menunjukkan bahwa tidur miring dapat membantu sistem glymphatic bekerja lebih efektif. Sistem ini bertugas membersihkan racun dan sisa metabolik dari otak. Artinya, posisi tidur yang baik tidak hanya berdampak pada tubuh, tetapi juga mendukung fungsi kognitif dan kesehatan otak dalam jangka panjang.

Penelitian dari Harvard Medical School menjelaskan bahwa tidur dalam posisi yang buruk dapat meningkatkan ketegangan otot hingga 25 persen dan mengganggu fase tidur dalam (deep sleep). Karena itu, menjaga posisi tidur yang baik penting untuk pemulihan tubuh setiap malam.