KBRN, Jambi : Menjalankan ibadah puasa selama satu bulan menuntut setiap muslim untuk mampu menjaga kesehatan tubuh dan menerapkan pola makan sehat dan juga gaya hidup sehat. Satu hal yang perlu disadari bahwa ibadah puasa memiliki dampak yang luarbiasa untuk kesehatan tubuh, diantaranya menurunkan kadar kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Salah satunya dengan memilih dan memilah makanan dan minuman yang dikomsumsi pada saat sahur dan juga berbuka.

Selain itu terdapat beberapa kebiasaan yang harus dihindari agar manfaat ibadah puasa selama satu bulan Ramadhan optimal diperoleh. Kebiasaan yang harus dihindari tersebut adalah:

1. Kebiasaan langsung tidur setelah makan sahur

Ini merupakan kebiasaan yang sering kali dilakukan karena masih mengantuk dan ternyata berdampak buruk, dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan dan dapat memicu sensasi terbakar di dada atau refluks asam. Sehingga disarankan untuk tidur setelah 2-3 jam agar makanan yang dikomsumsi ketika sahur telah dicerna tubuh dengan baik.

2. Terlalu banyak minum saat sahur

Kuatir merasa haus saat berpuasa di siang hari sehingga minum berlebihan ketika sahur ternyata bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan dan meningkatkan frekuensi kencing atau buang air kecil. Maka sebaiknya minumlah secara bertahap sejak waktu berbuka hingga waktu sahur.

3. Sahur dengan makanan tinggi lemak

Sebaiknya saat sahur komsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau gandum, serta perbanyak serat dari sayur dan buah agar energi lebih stabil sepanjang hari

4. Melewatkan waktu makan sahur

Selain mendapatkan keberkahan, makan sahur juga membuat tubuh kuat dan berenergi untuk lakukan aktifitas sepanjang hari. Melewatkan makan sahur akan membuat tubuh mudah lelah dan sulit berkonsentrasi

5. Berbuka dengan merokok

Kebiasaan yang satu ini benar-benar harus ditinggalkan karena bisa memperberat kerja paru-paru dan jantung, terutama karena tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan metabolisme selama puasa.

6. Berlebihan komsumsi gorengan dan makanan dan minuman manis saat berbuka

Sebaiknya saat berbuka puasa pilih makanan dan minuman yang mengandung nutrisi baik dan batasi makan dan minum yang manis-manis dan juga gorengan. Lonjakan kadar gula yang drastis akan menyebabkan tubuh lemas, mengantuk bahkan dapat meningkatkan resiko diabetes dalam jangka panjang. Pilihlah sumber gula alami dalam porsi wajar dan seimbangkan dengan protein serta serat.