Ahli Gizi Jelaskan Fakta di Balik Mitos Kesehatan Tulang dan Kalsium

RRI.CO.ID, Jakarta - Kalsium dikenal sebagai mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang. Namun, masih banyak informasi yang keliru mengenai sumber dan manfaat kalsium yang beredar di masyarakat.

Dilansir dari antaranews.com pada Jumat, 2 Oktober 2026, sejumlah ahli gizi meluruskan empat mitos umum seputar kalsium yang tidak sepenuhnya didukung bukti ilmiah.

Mitos tersebut berkaitan dengan sumber kalsium, kesehatan tulang, hingga penggunaan suplemen kalsium. Salah satu anggapan yang masih sering ditemui adalah kalsium hanya bisa diperoleh dari susu dan produk turunannya.

Padahal, kebutuhan kalsium juga dapat dipenuhi melalui sayuran hijau, kacang-kacangan, tahu, serta ikan sarden dan salmon kalengan yang diperkaya kalsium. Ahli gizi terdaftar Tiffany Bruno menegaskan bahwa kesehatan tulang tidak hanya bergantung pada asupan kalsium.

"Menjaga kesehatan tulang membutuhkan lebih dari sekadar kalsium. Vitamin D dan olahraga yang memberikan beban pada tulang adalah dua faktor kunci dalam menjaga kesehatan tulang," kata Bruno.

Selain itu, konsumsi kalsium dalam jumlah besar tidak otomatis membuat tulang menjadi lebih kuat. Tubuh memiliki batas kemampuan menyerap kalsium, sehingga pola konsumsi yang teratur dinilai lebih efektif dibandingkan mengonsumsi dalam jumlah besar sekaligus.

Dietisien terdaftar Lily McNair menyarankan masyarakat untuk lebih memperhatikan jenis dan cara konsumsi suplemen kalsium. "Ini penting untuk diperhatikan. Jadi, periksa labelnya alih-alih berasumsi bahwa setiap suplemen kalsium bekerja dengan cara yang sama," ujar McNair.

Zahra Nabila (Mahasiswa UHAMKA)