Enam Kebiasaan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Jantung

RRI.CO.ID, Jakarta - Menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan melalui kebiasaan sederhana yang diterapkan secara rutin. Pola hidup sehat juga dapat membantu mengendalikan berbagai faktor yang berisiko terhadap penyakit kardiovaskular.

Dilansir dari Antara, penyakit kardiovaskular masih menjadi salah satu penyebab kematian terbesar di dunia. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan sekitar 19,8 juta orang meninggal akibat penyakit kardiovaskular pada 2022. Berikut beberapa kebiasaan yang dapat dilakukan untuk membantu menjaga kesehatan jantung.

Rutin Aktivitas Fisik

Menjaga tubuh tetap aktif secara rutin dapat mendukung kesehatan jantung serta membantu mempertahankan berat badan dan tekanan darah. Orang dewasa disarankan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang sedikitnya 150 menit per minggu atau aktivitas intensitas berat selama 75 menit per minggu.

Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Menjaga pola makan menjadi bagian penting dalam memelihara kesehatan jantung. Konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, serta sumber protein sehat perlu diperbanyak, sementara asupan garam dianjurkan kurang dari 5 gram per hari dan makanan tinggi gula, lemak tidak sehat, serta makanan ultra-proses perlu dibatasi.

Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah karena paparan zat dalam asap rokok dapat memengaruhi kondisi pembuluh darah. Menghindari asap rokok juga perlu dilakukan karena paparan dari perokok lain dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Mencukupi Waktu Tidur

Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Menjaga waktu tidur dan bangun secara konsisten dapat membantu membentuk pola tidur yang lebih baik dan mendukung kesehatan jantung.

Rutin Periksa Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi sering kali tidak menimbulkan gejala sehingga pemeriksaan secara berkala diperlukan. Hipertensi yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan gagal jantung.

Jaga Berat Badan, Kontrol Gula dan Kolesterol

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes, sehingga pengaturan pola hidup serta pemeriksaan kesehatan secara berkala penting dilakukan, terutama bagi masyarakat yang memiliki kondisi tersebut.

Menerapkan kebiasaan tersebut secara konsisten dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan jantung. Faktor lain seperti usia, riwayat keluarga, dan kondisi medis tertentu tetap perlu diperhatikan karena dapat memengaruhi risiko penyakit jantung.

(Andini Amelia Wiguna - Mahasiswa Universitas Gunadarma)