RRI.CO.ID, Jakarta — Kopi menjadi salah satu minuman yang banyak dikonsumsi masyarakat untuk menemani aktivitas sehari-hari. Namun, bagu anda yang terbiasa menikmati kopi dengan tambahan gula, sirup, krimer manis, atau berbagai pemanis lainnya, konsumsi berlebihan perlu diwaspadai karena dapat meningkatkan asupan gula harian.
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI menyebut bahwa konsumsi gula, garam, dan lemak secara berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit tidak menular, termasuk diabetes. Kemenkes merekomendasikan konsumsi gula maksimal 50 gram atau sekitar empat sendok makan per orang setiap hari.
Bukan Kopi, Tetapi Gula yang Perlu Diperhatikan
Kopi tanpa tambahan gula pada dasarnya berbeda dengan minuman kopi yang telah ditambahkan gula atau pemanis dalam jumlah tinggi. Permasalahannya muncul ketika konsumsi kopi manis menjadi kebiasaan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan konsumsi free sugars dibatasi kurang dari 10 persen dari total energi harian. Untuk orang dengan kebutuhan sekitar 2.000 kalori per hari, jumlah tersebut setara dengan sekitar 50 gram atau 12 sendok teh gula. WHO juga menyebut pengurangan hingga 5 persen atau sekitar 25 gram per hari dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan. Konsumsi gula berlebih juga dapat menyumbang kelebihan kalori dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan serta obesitas.
Diabetes Melitus Tidak Selalu Menimbulkan Gejala
Diabetes melitus merupakan penyakit kronis yang terjadi ketika pankreas tidak menghasilkan insulin yang cukup atau tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif. Kondisi tersebut menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat dan, jika tidak dikendalikan, dapat menyebabkan kerusakan pada berbagai organ tubuh. Karena itu, menjaga pola makan dan aktivitas fisik menjadi bagian penting dalam mencegah atau menunda diabetes tipe 2. WHO merekomendasikan aktivitas fisik secara rutin, menjaga berat badan yang sehat, serta menerapkan pola makan sehat dan membatasi konsumsi gula.
Tetap Bisa Minum Kopi, Asal Perhatikan Tambahannya
Bagi pecinta kopi, mengurangi gula tidak berarti harus langsung berhenti mengonsumsi kopi. Salah satu langkah sederhana yang dapat dilakukan adalah mengurangi takaran gula secara bertahap atau memilih kopi tanpa gula dan memperhatikan tambahan seperti sirup, susu berpemanis, serta krimer. Dengan begitu, kebiasaan minum kopi tetap dapat dinikmati tanpa membuat konsumsi gula harian meningkat secara berlebihan. Yang terpenting, perhatikan pula asupan gula dari makanan dan minuman lain sepanjang hari agar jumlah keseluruhannya tetap terkendali.
(Intan Sayyidah Putri - Universitas Padjadjaran)
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....