RRI.CO.ID, Jakarta - Pola makan sehat menjadi kunci penting dalam menjaga kebugaran tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Konsep “Healthy Eating Plate” yang dikutip dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menekankan pentingnya keseimbangan dalam setiap sajian makanan.
Dalam panduan tersebut, setengah bagian piring dianjurkan diisi dengan sayur dan buah. Keberagaman warna dan jenis dinilai penting, sementara kentang tidak termasuk karena dapat memengaruhi kadar gula darah.
Seperempat porsi lainnya disarankan berasal dari biji-bijian utuh seperti beras merah, oat, atau gandum utuh. Jenis karbohidrat ini dianggap lebih baik karena tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.
Sumber protein sehat juga perlu diperhatikan dalam pola makan harian. Ikan, unggas, dan kacang-kacangan dianjurkan, sedangkan konsumsi daging merah dan olahan sebaiknya dibatasi.
Penggunaan minyak nabati sehat seperti minyak zaitun dan kanola dianjurkan dalam jumlah secukupnya. Selain itu, penting untuk memahami bahwa makanan rendah lemak belum tentu lebih sehat secara keseluruhan.
Untuk minuman, air putih, teh, dan kopi tanpa gula menjadi pilihan utama dibandingkan minuman manis. Aktivitas fisik juga menjadi bagian penting dalam menjaga keseimbangan tubuh dan berat badan ideal.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....