RRI.CO.ID, Jakarta - Pilates adalah jenis latihan yang fokus pada kekuatan otot inti, fleksibilitas, dan kontrol tubuh. Metode ini dikembangkan oleh Joseph Pilates, dan sekarang populer untuk kebugaran sekaligus rehabilitasi. Fokus utama dari latihan ini adalah mengembangkan kekuatan inti (core strength), yang meliputi otot-otot perut, punggung bawah, pinggul, dan panggul.

Latihan ini menekankan pada kontrol gerakan, teknik pernapasan, dan keselarasan postur tubuh.Mat Pilates berbeda dengan Pilates yang menggunakan alat (reformer).

Manfaat Pilates bagi Kesehatan

Pilates menawarkan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, di antaranya dikutip dari berita resmi halodoc.com:

1. Meningkatkan Kekuatan Otot Inti
   Latihan ini secara khusus menargetkan otot-otot inti, membantu menstabilkan tulang belakang dan meningkatkan keseimbangan.
2. Meningkatkan Fleksibilitas
   Gerakan-gerakan dalam Mat Pilates membantu meregangkan dan memanjangkan otot, sehingga meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.

Studi dalam Journal of Sports Medicine and Physical Fitness menemukan bahwa pelatihan Pilates efektif dalam meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.

1. Memperbaiki postur tubuh
   Kalau kamu sering duduk lama, Pilates bisa membantu meluruskan postur dan mengurangi kebiasaan bungkuk.
2. Mengurangi stres
   Latihan ini menggabungkan pernapasan dan gerakan yang terkontrol, sehingga memberi efek relaksasi dan membantu menenangkan pikiran.
3. Meningkatkan kekuatan tanpa membuat tubuh “bulky”
   Pilates lebih fokus pada toning (membentuk otot) daripada membesarkan otot seperti angkat beban.

Gerakan Dasar Mat Pilates

Berikut ini beberapa gerakan dasar Mat Pilates yang dapat kamu coba, yaitu:

1. The Hundred
   Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat.
   Angkat kepala dan bahu dari matras, rentangkan tangan ke depan, dan pompa tangan naik turun sambil bernapas dalam-dalam.
2. Roll Up
   Berbaring telentang dengan tangan di atas kepala.
   Angkat tubuh secara perlahan hingga posisi duduk, lalu turunkan kembali secara perlahan.
3. Single Leg Circle
   Berbaring telentang dengan satu kaki diangkat ke atas. Putar kaki tersebut dalam lingkaran kecil, lalu ulangi dengan kaki yang lain.
4. Rolling Like a Ball
   Duduk dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat dari lantai.
   Pegang pergelangan kaki, tarik dagu ke dada, dan berguling ke belakang dan depan seperti bola.
5. Plank
   Posisikan tubuh seperti push-up dengan bertumpu pada lengan bawah.
   Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit.

Pilates adalah latihan yang efektif dan aman untuk meningkatkan kekuatan otot inti, fleksibilitas, dan keseimbangan. Latihan ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, tanpa memerlukan alat khusus. Mulailah dengan gerakan dasar, perhatikan teknik yang benar, dan dengarkan tubuh.( Zahira Maharani – Universitas Ibnu Chaldun)