RRI.CO.ID, Fakfak - Berpuasa di wilayah beriklim tropis dengan suhu yang cenderung panas dan tingkat kelembapan tinggi meningkatkan risiko dehidrasi. Kehilangan cairan melalui keringat dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, pusing, bahkan sulit berkonsentrasi. Karena itu, diperlukan strategi khusus agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi selama menjalankan ibadah puasa.

Menurut laman alodokter.com berikut beberapa langkah efektif untuk mencegah dehidrasi saat puasa di iklim tropis.

1. Terapkan Pola Minum yang Tepat

Gunakan pola minum teratur antara waktu berbuka hingga sahur.

Contoh pembagian:

• 2 gelas saat berbuka
• 2–3 gelas setelah salat tarawih
• 2 gelas sebelum tidur
• 2 gelas saat sahur

Minum secara bertahap lebih efektif dibandingkan langsung dalam jumlah banyak sekaligus.

2. Konsumsi Makanan Tinggi Kandungan Air

Beberapa buah dan sayur mengandung kadar air tinggi yang membantu menjaga hidrasi tubuh.

Pilihan yang baik:

• Semangka
• Melon
• Jeruk
• Timun
• Selada

Selain menyegarkan, makanan ini juga kaya vitamin dan mineral.

3. Hindari Minuman Berkafein dan Terlalu Manis

Minuman berkafein seperti kopi dan teh dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil sehingga mempercepat kehilangan cairan. Minuman manis berlebihan juga dapat memicu rasa haus lebih cepat.

Pilih air putih sebagai sumber hidrasi utama.

4. Batasi Aktivitas Berat di Bawah Terik Matahari

Paparan panas berlebihan meningkatkan produksi keringat dan risiko dehidrasi. Jika memungkinkan:

• Kurangi aktivitas luar ruangan saat siang hari
• Gunakan pakaian yang menyerap keringat
• Istirahat di tempat yang teduh dan sejuk

5. Perhatikan Tanda-Tanda Dehidrasi

Kenali gejala awal agar dapat segera diatasi setelah berbuka.

Gejala umum:

• Mulut dan bibir kering
• Pusing atau sakit kepala
• Urine berwarna pekat
• Tubuh terasa sangat lemas

Jika gejala berat muncul, segera konsultasikan dengan tenaga medis.

6. Pilih Menu Sahur yang Mendukung Hidrasi

Hindari makanan terlalu asin atau pedas saat sahur karena dapat memicu rasa haus. Pilih makanan seimbang yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta sayur dan buah.

Mencegah dehidrasi saat puasa di iklim tropis memerlukan perencanaan pola minum, pemilihan makanan yang tepat, serta pengaturan aktivitas harian. Dengan strategi yang baik, tubuh tetap terhidrasi dan ibadah puasa dapat dijalani dengan nyaman dan optimal.