RRI.CO.ID, Fakfak - Bulan Ramadan bukan alasan untuk berhenti berolahraga, Justru dengan olahraga ringan, tubuh kita bisa tetap bugar dan sehat meski sedang berpuasa. Kuncinya bukan pada seberapa berat latihannya, tetapi kapan waktu yang tepat untuk melakukannya agar tetap aman dan nyaman tanpa membebani tubuh.

Saat berpuasa, tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama belasan jam. Energi tentu berbeda dibanding hari biasa. Oleh karena itu, memilih waktu olahraga sangat penting supaya tidak lemas, pusing, atau dehidrasi.

Pertama , waktu yang cukup ideal adalah menjelang berbuka puasa, sekitar 30–60 menit sebelum azan magrib. Di waktu ini, energi memang sudah mulai menurun, tetapi setelah selesai olahraga kita bisa langsung berbuka dan mengganti cairan tubuh.

Pilihan kedua yakni setelah berbuka puasa, sekitar 1–2 jam setelah makan. Tubuh sudah mendapatkan energi kembali, sehingga lebih kuat untuk bergerak. Tapi ingat, jangan langsung olahraga berat setelah makan besar, karena bisa membuat perut tidak nyaman.

Selain itu, olahraga setelah salat tarawih juga bisa menjadi pilihan kita. Disaat ini suasana biasanya lebih santai dan tubuh sudah beradaptasi dengan asupan makanan malam hari. Aktivitas seperti bersepeda santai atau latihan ringan di rumah bisa dilakukan dengan aman.

Jenis olahraga yang disarankan selama Ramadan adalah olahraga intensitas ringan hingga sedang. Contohnya jalan kaki, jogging pelan, skipping ringan, atau latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri. Hindari olahraga terlalu berat yang membuat keringat berlebihan.

Durasi olahraga juga tidak perlu lama. Cukup 20–30 menit saja sudah cukup untuk menjaga kebugaran. Yang terpenting adalah konsisten, bukan memaksakan diri. Dengarkan kondisi tubuh, dan berhenti jika merasa pusing atau terlalu lelah.

Jangan lupa perhatikan asupan saat sahur dan berbuka. Pilih makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, sayur, dan buah. Minum air yang cukup di malam hari juga sangat penting untuk mencegah dehidrasi saat beraktivitas.