RRI.CO.ID, Fakfak - Menjalankan ibadah puasa membutuhkan kesiapan fisik yang baik. Salah satu kunci agar tubuh tidak mudah lemas adalah memilih menu sahur yang bergizi seimbang. Menurut laman halodoc.com Sahur bukan hanya sekadar makan sebelum imsak, tetapi merupakan kunci untuk menjaga energi dan fokus sepanjang hari saat berpuasa. Menu sahur yang tepat akan menyediakan nutrisi esensial, membantu mengontrol rasa lapar, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

Selain itu, kamu harus memenuhi asupan cairan harian agar tidak mengalami dehidrasi saat puasa. Tanpa asupan menu yang tepat, tubuh akan mudah merasa lelah dan lemas, sehingga kamu menjadi kurang produktif. Sahur bukan sekadar makan sebelum imsak, tetapi momen penting untuk mengisi energi yang akan digunakan sepanjang hari.

Berikut panduan menyusun menu sahur sehat agar tetap bugar dan produktif.

1. Pilih Karbohidrat Kompleks sebagai Sumber Energi Tahan Lama

Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Contoh pilihan:

• Nasi merah
• Oatmeal
• Roti gandum
• Ubi atau kentang rebus

Karbohidrat jenis ini membuat kenyang lebih lama dibandingkan nasi putih atau makanan tinggi gula.

2. Tambahkan Protein untuk Mencegah Cepat Lapar

Protein membantu mempertahankan massa otot dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Sumber protein sehat:

• Telur
• Ikan
• Dada ayam tanpa kulit
• Tahu dan tempe
• Kacang-kacangan

Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein adalah kunci utama agar tubuh tidak mudah lemas.

3. Perbanyak Sayur dan Buah

Sayur dan buah kaya akan vitamin, mineral, serta serat yang membantu pencernaan tetap lancar selama puasa.

Buah yang baik untuk sahur:

• Pisang
• Pepaya
• Apel
• Kurma

Sayuran seperti bayam, wortel, dan brokoli juga membantu menjaga daya tahan tubuh.

4. Cukupi Cairan Tubuh

Dehidrasi menjadi penyebab utama tubuh terasa lemas saat puasa.

Tips mencukupi cairan:

• Minum 2–3 gelas air putih saat sahur
• Hindari minuman berkafein berlebihan
• Konsumsi buah yang mengandung banyak air

5. Hindari Makanan yang Terlalu Berminyak dan Manis

Makanan berminyak dapat membuat lambung terasa tidak nyaman, sementara makanan manis berlebihan dapat menyebabkan gula darah naik turun dengan cepat sehingga mudah lemas.

CMenu Sahur Seimbang

Menu 1:

• Nasi merah
• Telur dadar sayur
• Tumis bayam
• Buah pisang
• Air putih

Menu 2:

• Oatmeal dengan potongan apel dan kacang almond
• Telur rebus
• Kurma
• Air putih

Menu 3:

• Ubi rebus
• Ikan panggang
• Lalapan sayur
• Pepaya
• Air putih

Menu sahur bergizi seimbang membantu tubuh tetap kuat dan tidak mudah lemas selama menjalankan ibadah puasa. Pastikan sahur mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta cukup cairan agar energi terjaga hingga waktu berbuka.