Sembilan Susu Rendah Kalori yang Cocok untuk Diet

RRI.CO.ID, Fakfak - Saat ini tersedia berbagai jenis susu rendah kalori mulai dari susu sapi rendah lemak hingga susu nabatin berbahan kedelai dan almon. Yang dilansir dari alodokter.com Memilih susu rendah kalori bisa membantu mengatur asupan energi harian, terutama sebagai pelengkap sarapan atau camilan. Namun, susu yang baik untuk diet bukan hanya rendah kalori, melainkan juga mengandung protein yang cukup dan tidak terlalu banyak gula tambahan.

Berikut sembilan jenis susu yang bisa dipertimbangkan.

1. Susu skim (tanpa lemak)

Pilihan utama

Susu sapi yang sebagian besar lemaknya telah dihilangkan. Mengandung protein dan kalsium, tetapi kalorinya lebih rendah daripada susu full cream.

Perkiraan: 80–90 kkal per 200 ml.

1. Susu sapi rendah lemak (1%)

Alternatif susu sapi dengan lemak lebih sedikit. Cocok untuk sarapan, campuran oatmeal, atau diminum langsung.

Perkiraan: 90–105 kkal per 200 ml.

1. Susu kedelai tanpa gula

Pilihan nabati yang kaya protein. Bisa menjadi alternatif susu sapi, terutama bagi orang yang menghindari laktosa.

Perkiraan: 65–85 kkal per 200 ml.

1. Susu almond tanpa gula

Salah satu pilihan dengan kalori paling rendah. Rasanya ringan dan cocok untuk kopi atau smoothie.

Perkiraan: 25–50 kkal per 200 ml.

Catatan: kandungan proteinnya biasanya rendah.

1. Susu kacang mede tanpa gula

Teksturnya lembut dan biasanya rendah kalori. Cocok sebagai campuran minuman atau sereal.

Perkiraan: 25–50 kkal per 200 ml.

Kandungan protein umumnya sangat sedikit.

1. Susu kelapa kemasan tanpa gula

Pilihan nabati yang ringan dan bebas laktosa. Gunakan susu kelapa untuk minuman, bukan santan kental untuk masakan.

Perkiraan: 40–60 kkal per 200 ml.

1. Susu oat tanpa gula

Memiliki rasa sedikit manis alami dan tekstur yang creamy. Cocok untuk kopi atau oatmeal, tetapi biasanya lebih tinggi karbohidrat dan kalori daripada susu almond.

Perkiraan: 80–120 kkal per 200 ml.

1. Susu beras tanpa gula

Alternatif susu nabati yang ringan dan bebas laktosa. Bisa digunakan untuk sereal atau minuman.

Perkiraan: 90–120 kkal per 200 ml.

Biasanya rendah protein dan relatif tinggi karbohidrat.

1. Susu bebas laktosa rendah lemak

Pilihan bagi orang yang sulit mencerna laktosa. Jika memilih varian rendah lemak, kalorinya dapat lebih terkontrol.

Perkiraan: 80–110 kkal per 200 ml.

Tips memilih susu untuk diet

Pilih tanpa gula tambahan. Periksa label unsweetened, gula tambahan, dan jumlah kalori per sajian.

Utamakan protein. Susu skim dan susu kedelai tanpa gula biasanya lebih mengenyangkan dibandingkan susu almond atau mede yang rendah protein.

Perhatikan ukuran porsi. Pilih sekitar 150–200 ml sebagai satu sajian, sesuai kebutuhan kalori harian.

Cek kandungan kalsium dan vitamin D. Khusus susu nabati, pilih produk yang telah diperkaya nutrisi bila diperlukan.