Sepuluh Daftar Makanan yang Tepat untuk Program Bulking

RRI.CO.ID, Fakfak - Pernakah anda mendengar istila bulking ,bulking adalah strategi makanan para bindaragawan. Program bulking membutuhkan makanan tinggi kalori, protein, karbohidrat, dan lemak sehat agar massa otot bertambah dengan maksimal. Yang dilansir dari hellosehat.com program bulking biasanya dilakukan oleh pertaru seni bela diri, dan atlet fisik, prinsip utama dalam pola makan untuk bulking adalah mengetahui makanan yang perlu dikomsumsi ,makanan yang harus dihindari dan kelebihan kalori yang ideal. Berikut 10 makanan yang cocok untuk membantu proses bulking secara sehat :

1. Dada Ayam

Dada ayam kaya protein dan rendah lemak. Sangat cocok untuk membantu pembentukan otot dan pemulihan setelah latihan.

Manfaat:

• Tinggi protein
• Membantu pembentukan massa otot
• Mudah diolah

2. Telur

Telur mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat yang baik untuk menambah energi saat bulking.

Tips: Konsumsi telur utuh agar mendapat manfaat kuning telur yang kaya nutrisi.

3. Nasi Putih

Nasi putih menjadi sumber karbohidrat utama yang membantu menambah kalori dan energi untuk latihan.

Manfaat:

• Mengisi cadangan energi
• Membantu surplus kalori
• Mudah dicerna tubuh

4. Daging Sapi

Daging sapi kaya protein, zat besi, dan kreatin alami yang membantu kekuatan otot.

5. Oatmeal

Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang membuat energi bertahan lebih lama.

Cocok dikombinasikan dengan:

• Pisang
• Susu
• Selai kacang

6. Pisang

Pisang kaya karbohidrat dan kalium yang membantu menjaga energi dan mengurangi kram otot.

7. Susu Full Cream

Susu full cream membantu meningkatkan asupan kalori dan protein harian.

Tips: Bisa diminum setelah latihan atau sebelum tidur.

8. Selai Kacang

Selai kacang mengandung lemak sehat dan kalori tinggi yang baik untuk menaikkan berat badan.

9. Ikan Salmon

Salmon kaya protein dan omega-3 yang membantu pemulihan serta kesehatan otot.

10. Ubi Jalar

Ubi jalar menjadi sumber karbohidrat sehat yang kaya serat dan vitamin.

Manfaat:

• Energi tahan lama
• Mengenyangkan
• Baik untuk pencernaan

Tips Bulking agar Hasil Maksimal

• Konsumsi protein secara cukup setiap hari
• Terapkan surplus kalori secara bertahap
• Rutin latihan beban
• Tidur cukup 7–8 jam
• Perbanyak minum air putih