KBRN, Purwokerto: Saat berpuasa, risiko utama yang berkaitan dengan kesehatan dan perlu diwaspadai adalah dehidrasi dan gangguan lambung. Kondisi tersebut tentunya perlu kita minimalisir agar puasa di bulan Ramadan ini lebih maksimal.

Dialog Kesehatan Pro 1 RRI Purwokerto bersama dr. Choirul Mufied – Dokter Klinik Tanjung kali ini membahas tema “Cegah Dehidrasi dan Asam Lambung Saat Puasa”.

Untuk mencegah dehidrasi, dr. Mufied menyarankan pola minum 2-4-2, yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur. Selain itu, konsumsi buah tinggi air, seperti semangka, melon, jeruk, dan sayuran juga dianjurkan untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan.

Sementara itu, pola makan saat sahur dan berbuka perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan lambung. “Beberapa hal mengenai pola makan tersebut, yaitu hindari makanan pedas, santan, dan gorengan berlebihan. Tidak langsung tidur setelah makan, membatasi makanan terlalu asin, dan mengurangi konsumsi kopi. Garam akan memicu rasa haus yang berlebihan,” tuturnya.

Ia juga menekankan pentingnya mengunyah makanan dengan baik. “Mengunyah itu penting sekali, dikunyah sampai halus supaya beban kerja lambung tidak terlalu berat,” jelas dr. Mufied.

Berkaitan dengan makanan manis, untuk kurma sendiri baik dikonsumsi saat berbuka karena gulanya cepat terserap oleh tubuh dan memberi energi. Sementara itu, untuk sirup dan kolak diperingatkan untuk tidak dikonsumsi secara berlebihan, terutama pada penderita diabetes.

Di bulan Ramadan ini, dalam mejalankan ibadah puasa tentunya harus menjaga kondisi tubuh agar terhindar dari masalah dehidrasi dan gangguan lambung sehingga ibadah puasa berjalan dengan lancar dan maksimal. (Helmalia)