RRI.CO.ID, Makassar - Angkat beban tidak hanya identik dengan membentuk otot dan meningkatkan kekuatan tubuh, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung. Selama ini banyak orang menganggap olahraga kardio seperti berlari atau bersepeda sebagai pilihan utama untuk menjaga jantung tetap sehat. Padahal, latihan angkat beban yang dilakukan secara rutin juga mampu mendukung fungsi jantung dan sistem peredaran darah secara optimal.
Dilansir dari laman www.halodoc.com. Saat melakukan latihan beban, jantung bekerja lebih aktif untuk mengalirkan darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh otot. Seiring waktu, latihan yang dilakukan secara konsisten membantu meningkatkan efisiensi kerja jantung sehingga mampu memompa darah dengan lebih baik. Kondisi ini dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil serta meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
Angkat beban juga berperan dalam meningkatkan massa otot tubuh. Semakin banyak massa otot yang dimiliki seseorang, semakin baik kemampuan tubuh dalam membakar kalori, bahkan saat sedang beristirahat. Hal ini membantu menjaga berat badan tetap ideal, sehingga dapat menurunkan risiko berbagai penyakit yang berkaitan dengan kesehatan jantung, seperti obesitas dan diabetes tipe 2.
Selain itu, latihan kekuatan diketahui dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Kadar gula darah yang terjaga merupakan salah satu faktor penting dalam mencegah kerusakan pembuluh darah yang dapat memicu penyakit jantung. Oleh karena itu, angkat beban menjadi salah satu bentuk olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan metabolisme secara menyeluruh.
Manfaat lainnya adalah membantu memperbaiki profil kolesterol dalam tubuh. Latihan beban yang dilakukan secara rutin dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida jika dipadukan dengan pola makan sehat. Kombinasi tersebut berkontribusi dalam mengurangi penumpukan plak pada pembuluh darah yang dapat menyebabkan penyakit jantung koroner.
Tak hanya berdampak pada kesehatan fisik, angkat beban juga memberikan manfaat bagi kesehatan mental. Aktivitas ini dapat merangsang pelepasan hormon endorfin yang membantu mengurangi stres, kecemasan, dan memperbaiki suasana hati. Mengelola stres dengan baik merupakan salah satu langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung karena stres berkepanjangan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan gangguan kardiovaskular.
Agar manfaatnya optimal, latihan angkat beban sebaiknya dilakukan dua hingga tiga kali dalam seminggu dengan teknik yang benar dan intensitas yang disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Bagi pemula atau individu yang memiliki riwayat penyakit jantung, disarankan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau instruktur kebugaran sebelum memulai program latihan. Dengan dilakukan secara aman dan konsisten, angkat beban dapat menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat untuk menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....