RRI.CO.ID, Jakarta - Beraktivitas di bawah terik matahari, membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat. Kondisi itu dapat meningkatkan risiko dehidrasi, jika asupan cairan tidak segera dipenuhi. Selain minum air putih, mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan air tinggi, juga menjadi cara efektif untuk membantu mengembalikan cairan tubuh, setelah beraktivitas di cuaca panas.

Dilansir dari antaranews.com, salah satu buah yang direkomendasikan adalah semangka. Buah itu mengandung sekitar 92 persen air, sehingga mampu membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan cepat. Selain memberikan sensasi segar, semangka juga kaya akan likopen, antioksidan yang berpotensi membantu melindungi kulit, dari dampak paparan sinar ultraviolet (UV) dalam jangka panjang.

Pilihan berikutnya adalah melon cantaloupe. Buah berwarna oranye itu mengandung sekitar 90 persen air, serta kaya beta-karoten dan vitamin C. Kandungan itu berperan sebagai antioksidan, yang membantu melawan radikal bebas akibat paparan sinar matahari, sekaligus mendukung proses regenerasi sel kulit setelah terpapar cuaca panas.

Selain buah, air kelapa juga menjadi minuman alami yang baik, untuk mengembalikan keseimbangan cairan tubuh. Air kelapa mengandung elektrolit seperti kalium dan magnesium, yang membantu menjaga hidrasi. Dibandingkan banyak minuman olahraga kemasan, air kelapa juga cenderung lebih rendah kandungan gula tambahannya, sehingga menjadi alternatif yang lebih sehat.

Mentimun juga layak dikonsumsi saat cuaca panas. Meski sering dianggap sebagai sayuran, mentimun memiliki kandungan air sekitar 95 persen, sehingga sangat efektif membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain itu, mentimun mengandung sedikit kalium dan senyawa antioksidan, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, setelah beraktivitas di luar ruangan.

Para ahli juga mengingatkan, menjaga hidrasi tidak hanya bergantung pada makanan dan minuman yang dikonsumsi, tetapi juga kebiasaan sehari-hari. Disarankan untuk minum sebelum merasa haus, karena rasa haus umumnya muncul ketika tubuh sudah mulai mengalami kekurangan cairan. Dengan mengombinasikan konsumsi air putih, buah-buahan kaya air, serta minuman alami seperti air kelapa, tubuh dapat tetap terhidrasi, dan lebih siap menghadapi aktivitas di tengah cuaca panas. (Kristison Effendi - mahasiswa magang Universitas Bunda Mulia)