RRI.CO.ID, Bandung - Stres adalah hal yang tak terhindarkan dalam hidup kita; yang penting adalah bagaimana kita menghadapinya. Ada banyak sekali hal yang bisa Anda lakukan, mulai dari berjalan-jalan hingga bernapas dalam-dalam,1Namun, akan lebih ideal jika Anda dapat memasukkan hal-hal ke dalam gaya hidup Anda yang tidak terasa seperti Anda melakukannya hanya untuk mengatasi stres.

Berikut beberapa makanan yang dapat mengatasi stres:

Cokelat Hitam

Anda mungkin pernah mendengar bahwa cokelat tidaklah tidak sehat, seperti yang dulu dipercaya banyak orang. Cokelat mengandung berbagai macam nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan dan membuat Anda merasa nyaman secara emosional.

Cokelat hitam sangat kaya akan flavonoid yang baik untuk meningkatkan kadar serotonin. Cokelat hitam biasanya lebih disarankan daripada versi yang lebih terang seperti cokelat susu karena mengandung lebih banyak kakao asli dan lebih sedikit gula daripada cokelat susu, tetapi keduanya sama-sama bermanfaat untuk mengurangi stres.

Biji-bijian Utuh

Setiap biji-bijian yang tidak dimurnikan, yang berarti kulit luarnya dihilangkan, lebih kaya nutrisi daripada biji-bijian olahan. Bahwa biji-bijian utuh menyeimbangkan kadar gula darah dan perubahan suasana hati.

Kacang dan Biji-bijian

Semua kacang dan biji-bijian mengandung sejumlah omega, almond, biji chia, dan kenari. Kacang-kacangan tersebut kaya akan lemak sehat untuk jantung dan magnesium dan dapat membantu mengatur suasana hati. 3

Kacang pistachio, kacang mete, biji labu, dan biji bunga matahari juga sangat bagus. Kategori makanan ini praktis karena mudah dibawa bepergian. Cukup masukkan segenggam atau dua genggam ke dalam kantong atau wadah kecil, dan Anda dapat menyimpannya di tas ransel, tas buku, atau tas tangan Anda, untuk saat Anda menginginkan camilan cepat.

Sayuran Hijau Daun

Kita selalu diimbau untuk makan sayuran hijau, dan meskipun mungkin tidak seenak cokelat, kita tahu bahwa sayuran hijau sangat baik untuk kesehatan kita. Sayuran hijau juga bermanfaat untuk mengurangi tingkat stres kita. sayuran kaya akan magnesium, yang membantu mengendalikan stres dan meningkatkan kualitas tidur, dan bayam khususnya mudah ditambahkan ke dalam makanan dan merupakan cara yang bagus untuk mendukung respons stres tubuh Anda.

Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan mackerel terkenal baik untuk otak kita, dan juga bermanfaat untuk manajemen stres. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang melawan peradangan dan menjaga kesehatan otak.

Mengonsumsi salmon secara teratur membantu menjaga suasana hati tubuh Anda secara keseluruhan menjadi lebih baik

Buah beri

Blueberry, raspberry, blackberry, dan buah-buahan kecil berwarna merah dan ungu lainnya sangat baik untuk kesehatan kita secara keseluruhan karena warnanya berasal dari antioksidan yang disebut antosianin. Antioksidan ini memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu mencegah penyakit.5

Kaya akan antioksidan dan vitamin C, blueberry membantu melawan stres oksidatif dan mengurangi peradangan, yang dapat membuat Anda merasa lebih tenang dan lebih fokus menurunkan peradangan dan melindungi otak dari efek stres.

Teh Herbal

.Teh herbal dan minuman seduh seperti peppermint dan chamomile dapat mengurangi stres. Minuman tersebut menenangkan dan dapat membantu meningkatkan perasaan sejahtera bagi kita.

Anda juga bisa memilih untuk minum jus ceri asam , yang kaya akan L-triptofan dan melatonin—keduanya membantu mengatur tidur.

.Stres itu menyebalkan, tetapi makanan adalah salah satu dari banyak cara Anda dapat berperan aktif dalam mengelolanya. Jika terasa terlalu berat untuk menambahkan beberapa makanan baru sekaligus, mulailah dengan satu makanan yang Anda sukai, dan usahakan untuk mengonsumsinya secara teratur.