RRI.CO.ID, Batam - Memulai kebiasaan pergi ke gym memang tidak mudah. Tantangan terbesar bagi banyak pemula bukanlah latihan yang berat, melainkan menjaga konsistensi agar tetap rutin berolahraga.

Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah membuat target yang realistis. Tidak perlu langsung berlatih setiap hari. Mulailah dengan dua hingga tiga kali dalam seminggu agar tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi.

Menurut American College of Sports Medicine, aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dan bertahap lebih efektif dibandingkan latihan yang terlalu berat tetapi tidak konsisten.

Tentukan jadwal latihan yang sesuai dengan aktivitas sehari-hari. Anggap jadwal gym sebagai bagian dari rutinitas, sama seperti bekerja atau belajar.

Pilih jenis latihan yang sesuai dengan kemampuan dan tujuan. Ketika menikmati proses latihan, motivasi untuk datang ke gym biasanya akan lebih mudah dipertahankan.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Health Psychology Review menyebutkan bahwa membangun kebiasaan melalui jadwal yang konsisten dan target yang jelas dapat meningkatkan peluang seseorang mempertahankan rutinitas olahraga dalam jangka panjang.

Mencatat perkembangan latihan juga bisa menjadi motivasi. Misalnya dengan menulis jumlah beban yang diangkat atau durasi latihan setiap minggu.

Jika memungkinkan, ajak teman untuk berolahraga bersama. Memiliki teman latihan dapat membantu menjaga semangat dan membuat suasana gym terasa lebih menyenangkan.

Jangan berkecil hati jika sesekali melewatkan jadwal latihan. Yang terpenting adalah kembali melanjutkan rutinitas tanpa merasa gagal.

Ingat, hasil dari gym tidak datang dalam semalam. Dengan latihan yang konsisten, pola makan yang baik, dan istirahat yang cukup, perubahan positif pada tubuh akan terlihat seiring waktu.