RRI.CO.ID, Surabaya - Gaya hidup yang kurang gerak kini menjadi salah satu faktor utama peningkatan risiko diabetes melitus tipe 2 di Indonesia. Namun, sebuah temuan ilmiah terbaru menawarkan solusi sederhana yang bisa dilakukan tanpa harus meninggalkan kursi kerja. Gerakan yang dinamakan Soleus Push Up ini disebut efektif membantu mengontrol gula darah hanya dengan mengandalkan otot kecil di balik betis.

Otot soleus yang hanya menyumbang sekitar satu persen dari total massa tubuh ternyata menyimpan "mesin metabolisme" yang unik. Berbeda dengan otot lain yang mudah lelah, otot soleus mampu bekerja berjam-jam tanpa henti karena langsung membakar gula dan lemak dalam darah sebagai energi . Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal iScience menemukan bahwa gerakan ini mampu menurunkan kadar gula darah hingga 52 persen dan mengurangi lonjakan insulin hingga 60 persen hanya dalam beberapa jam .

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia melalui laman resmi sehatnegeriku.kemkes.go.id turut mengingatkan bahwa aktivitas fisik ringan namun rutin sangat penting untuk menjaga sensitivitas insulin. Gerakan Soleus Push Up bisa menjadi alternatif bagi mereka yang memiliki keterbatasan waktu atau cedera pada lutut dan pinggul. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, tubuh menjadi lebih efisien dalam menyerap glukosa sehingga gula darah tetap stabil .

Cara melakukan gerakan ini sangat mudah dan tidak memerlukan alat khusus. Duduklah tegak di kursi dengan telapak kaki menapak lantai dan lutut membentuk sudut 90 derajat. Selanjutnya, angkat tumit setinggi mungkin sementara jari-jari kaki tetap menempel di lantai, kemudian turunkan kembali secara perlahan .

Ritme gerakan yang dianjurkan adalah sekitar 50 kali angkatan tumit per menit atau satu kali angkatan setiap 1,2 detik. Untuk hasil yang optimal, lakukan gerakan ini dalam set selama 15 hingga 30 menit setiap selesai makan, terutama saat makan siang yang tinggi karbohidrat . Hal ini akan membantu mencegah rasa kantuk setelah makan yang seringkali merupakan tanda gula darah sedang melonjak tinggi.

Para ahli menegaskan bahwa efektivitas Soleus Push Up setara dengan berjalan kaki di treadmill dalam jangka pendek. Namun, keunggulannya terletak pada kenyamanan karena bisa dilakukan sambil bekerja, mengetik, atau menonton televisi . Meski demikian, masyarakat tetap diimbau untuk mengombinasikannya dengan pola makan sehat dan olahraga aerobik rutin untuk hasil yang lebih maksimal.

Bagi penderita diabetes yang sudah terdiagnosis atau mereka yang memiliki riwayat cedera kaki, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli fisioterapi . Pastikan postur duduk tetap tegak selama melakukan gerakan agar otot soleus berkontraksi secara maksimal. Dengan disiplin menjalankan Soleus Push Up, mengontrol gula darah bukan lagi sekadar kewajiban yang memberatkan, melainkan kebiasaan ringan yang bisa dilakukan kapan saja.