RRI.CO.ID, Banjarmasin – Menjalani puasa dengan tubuh tetap bugar dan berenergi menjadi harapan banyak orang. Namun, tanpa pengaturan pola makan dan gaya hidup yang tepat, puasa dapat membuat tubuh terasa lemas dan kurang bersemangat.

Dilansir dari upk.kemkes.go.id milik Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, terdapat sejumlah tips agar tetap sehat dan kuat selama berpuasa. Langkah ini penting diterapkan agar aktivitas dan ibadah tetap berjalan optimal.

Pertama, memilih makanan yang tepat saat sahur karena menjadi sumber energi utama sepanjang hari. Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum, serta tambahkan protein dan serat dari telur, ikan, daging tanpa lemak, sayur, dan buah.

Kedua, mencukupi kebutuhan cairan tubuh untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa. Anjuran minum delapan gelas air per hari dapat dibagi dengan metode 2-4-2 dan hindari minuman berkafein maupun bersoda agar tidak mudah haus.

Ketiga, membatasi makanan berminyak dan tinggi gula karena dapat menyebabkan energi cepat menurun dan memicu rasa kantuk. Sebagai gantinya, pilih camilan sehat seperti buah segar dan kacang-kacangan yang memberikan energi lebih stabil.

Baca juga: https://gayahidup.rri.co.id/banjarmasin/kesehatan/2221213/puasa-ramadan-tingkatkan-kesehatan-fisik-dan-mental⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Keempat, tetap melakukan aktivitas fisik ringan agar tubuh tidak mudah lemas selama berpuasa. Olahraga seperti jalan santai, yoga, atau peregangan dapat dilakukan setelah berbuka atau sebelum sahur.

Kelima, menjaga pola tidur yang cukup untuk menghindari kelelahan di siang hari. Atur waktu istirahat dengan tidur lebih awal atau menyempatkan tidur siang singkat agar tubuh tetap segar.

Keenam, berbuka puasa dengan bijak dengan mengawali konsumsi air putih dan kurma secara bertahap. Hindari makan berlebihan agar sistem pencernaan tidak terbebani dan tubuh tetap nyaman.

Dengan menerapkan pola makan sehat, menjaga hidrasi, serta mengatur istirahat dan aktivitas fisik, puasa dapat dijalani dengan nyaman tanpa rasa lemas. Masyarakat diimbau untuk tetap memperhatikan kondisi tubuh agar kesehatan tetap terjaga selama Ramadan.