RRI.CO.ID, Bandarlampung: Puasa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari membantu detoksifikasi alami tubuh hingga meningkatkan kontrol gula darah. Namun, perubahan pola makan dan tidur selama berpuasa juga dapat memicu sejumlah gangguan kesehatan jika tidak dikelola dengan baik.

Berikut beberapa gangguan kesehatan yang paling umum terjadi saat berpuasa:

1. Sakit Kepala

Sakit kepala merupakan keluhan paling sering dialami, terutama di hari-hari awal puasa. Penyebab utamanya antara lain:

• Dehidrasi
• Kadar gula darah menurun
• Kurang tidur
• Gejala putus kafein (bagi yang terbiasa minum kopi/teh)

Cara mencegah:

Pastikan cukup minum air saat sahur dan berbuka, kurangi konsumsi kafein secara bertahap sebelum puasa, serta atur waktu tidur dengan baik.

2. Gangguan Lambung (Maag)

Bagi penderita maag, puasa bisa memicu perih, mual, hingga rasa panas di dada (asam lambung naik). Lambung yang kosong terlalu lama dapat meningkatkan produksi asam lambung.

Cara mencegah:

• Hindari makanan pedas dan berlemak saat sahur maupun berbuka
• Jangan langsung tidur setelah makan
• Konsumsi makanan tinggi serat dan protein agar kenyang lebih lama

3. Dehidrasi

Kurangnya asupan cairan selama lebih dari 12 jam dapat menyebabkan:

• Mulut kering
• Lemas
• Pusing
• Urine berwarna pekat

Risiko meningkat pada cuaca panas atau aktivitas fisik berat.

Cara mencegah:

Terapkan pola minum 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, 2 gelas saat sahur).

4. Hipoglikemia (Gula Darah Rendah)

Hipoglikemia lebih berisiko pada penderita diabetes atau mereka yang melewatkan sahur. Gejalanya meliputi:

• Gemetar
• Keringat dingin
• Jantung berdebar
• Lemas berat

Cara mencegah:

Jangan lewatkan sahur, pilih karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal), dan konsultasikan dengan dokter bagi penderita diabetes.

5. Sembelit

Perubahan pola makan dan kurang minum bisa menyebabkan sulit buang air besar.

Cara mencegah:

Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan air putih. Hindari terlalu banyak makanan olahan dan gorengan.

Puasa pada dasarnya aman bagi orang yang sehat. Namun, penting untuk memperhatikan:

• Pola makan seimbang
• Asupan cairan cukup
• Waktu istirahat memadai
• Aktivitas fisik ringan

Jika mengalami gejala berat seperti pingsan, muntah terus-menerus, atau nyeri dada, sebaiknya segera hentikan puasa dan periksakan diri ke fasilitas kesehatan terdekat.

Dengan persiapan yang tepat, puasa dapat menjadi momen meningkatkan kesehatan fisik sekaligus spiritual.