RRI.CO.ID, Nunukan - Menunda pekerjaan itu hal yang manusiawi, dan terus menghakimi diri dengan kalimat “ayo kerjain sekarang juga” justru bisa memperparah keadaan. Bagaimana kalau solusi untuk berhenti menunda bukan dengan manajemen waktu yang lebih ketat, melainkan dengan mengelola suasana hati kita?

Melansir naluri.life/id, Penelitian menemukan bahwa kita cenderung menunda saat sebuah tugas memicu rasa cemas atau kewalahan. Ini reaksi yang normal, karena otak secara otomatis menghindar dari emosi negatif yang muncul saat kita harus menghadapi hal-hal sulit.

Sebelum kita membahas trik produktivitas, baiknya kita telaah dulu apa saja alasan umum mengapa kita menunda-nunda. Berikut beberapa penyebab utamanya:

1. Rasa takut gagal atau perfeksionisme: Khawatir bila gagal memenuhi ekspektasi bisa memicu reaksi “freeze (berhenti bergerak)”.

2. Kewalahan mengerjakan tugas besar: Proyek besar terasa tak terkendali tanpa adanya langkah yang jelas.

3. Kepuasan instan: Lebih mudah berpaling ke distraksi cepat ketimbang menghadapi pekerjaan menantang.

4. Kurangnya motivasi atau minat: Saat tugas terasa tak ada artinya atau merasa tak bahagia dalam peran Anda, fokus secara alami menurun.

5. Kesulitan tugas atau kurangnya dukungan: Tanpa alat, pengetahuan, atau bimbingan yang tepat, memulai bisa terasa mustahil.

Untuk terbebas dari kebiasaan menunda-nunda, ada baiknya menyusun ulang cara Anda menangani tugas-tugas:

1. Mulailah dari hal kecil: Fokus pada langkah pertama menjadikan tugas-tugas terasa lebih mudah.

2. Kerjakan hal terberat lebih dulu: Juga dikenal sebagai “eating the frog”, untuk bangun momentum di awal hari.

3. Anggap sebagai rencana bermain: Memandang pekerjaan sebagai hal yang kurang serius bisa mengurangi tekanan.

4. Bagi tugas jadi beberapa bagian kecil: Langkah yang lebih kecil dan mudah dilakukan akan membuat kemajuan lebih jelas dan membantu menghindari rasa kewalahan.

5. Minta bantuan: Jangan ragu meminta bantuan rekan kerja atau mentor.

6. Telusuri akar masalahnya: Jika penundaan terus berlanjut, itu mungkin tandanya Anda berada di peran yang salah di tempat kerja.