RRI.CO.ID, Denpasar - Kebiasaan berolahraga sebelum memulai aktivitas kerja semakin mendapat perhatian sebagai strategi meningkatkan produktivitas dan kesehatan mental pekerja. Sejumlah studi ilmiah menunjukkan bahwa workout di pagi hari tidak hanya berdampak pada kebugaran fisik, tetapi juga meningkatkan fokus, stabilitas emosi, dan kinerja kognitif sepanjang hari kerja.

Penelitian yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine (2020) menemukan bahwa aktivitas fisik intensitas ringan hingga sedang di pagi hari dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang berkontribusi pada peningkatan fungsi eksekutif seperti konsentrasi dan pengambilan keputusan. Efek ini berkaitan dengan peningkatan produksi Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), protein penting yang mendukung kesehatan neuron dan daya ingat.

Selain itu, studi dari American College of Sports Medicine (ACSM) menyebutkan bahwa olahraga rutin pada pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Hal ini berdampak pada peningkatan kualitas energi harian serta stabilitas hormon kortisol yang berperan dalam respons stres.

Dari sisi psikologis, riset dalam Journal of Physiology menunjukkan bahwa aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin yang berfungsi sebagai penstabil suasana hati alami. Kondisi ini membuat individu lebih tenang, positif, dan mampu menghadapi tekanan pekerjaan dengan lebih baik.

Pakar kesehatan olahraga dari berbagai lembaga juga menekankan bahwa durasi workout pagi tidak harus lama. Sesi 20–30 menit dengan intensitas sedang seperti jalan cepat, jogging ringan, atau latihan tubuh tanpa alat sudah cukup memberikan dampak signifikan terhadap metabolisme dan kesiapan kerja.

Di Indonesia, tren olahraga pagi sebelum bekerja mulai berkembang seiring meningkatnya kesadaran gaya hidup sehat di kalangan pekerja urban. Aktivitas sederhana seperti treadmill ringan, yoga, hingga latihan bodyweight di rumah menjadi pilihan utama karena mudah dilakukan dan tidak membutuhkan waktu lama.

Dengan berbagai temuan ilmiah tersebut, workout sebelum bekerja dinilai bukan sekadar tren, melainkan kebiasaan berbasis bukti yang dapat meningkatkan kualitas hidup pekerja modern. Konsistensi menjadi faktor kunci, di mana olahraga ringan yang dilakukan secara rutin lebih efektif dibanding latihan berat yang tidak berkelanjutan.