RRI.CO.ID Denpasar – Penggunaan perangkat digital seperti komputer, ponsel, dan tablet kini sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar untuk bekerja, belajar, maupun hiburan.

Kondisi ini membuat kesehatan mata menjadi hal yang perlu lebih diperhatikan. Menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan mata terasa lelah, kering, atau perih.

Beberapa orang juga mengalami penglihatan kabur dan sakit kepala setelah menggunakan perangkat digital dalam waktu lama. Kondisi ini sering disebut sebagai digital eye strain atau ketegangan mata akibat penggunaan layar.

Dilansir dari American Optometric Association, salah satu cara sederhana untuk menjaga kesehatan mata adalah menerapkan aturan 20-20-20. Artinya, setiap 20 menit menatap layar, disarankan untuk mengalihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau enam meter.

Cara ini membantu mata untuk beristirahat sejenak. Selain itu, pencahayaan ruangan juga perlu diperhatikan saat menggunakan perangkat digital.

Layar yang terlalu terang atau terlalu gelap dapat membuat mata bekerja lebih keras. Mengatur tingkat kecerahan layar agar sesuai dengan pencahayaan ruangan dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata.

Posisi layar juga berpengaruh terhadap kenyamanan mata. Idealnya, layar komputer berada sedikit di bawah garis pandang mata dengan jarak sekitar 50 hingga 70 sentimeter dari wajah. Posisi ini membantu mengurangi tekanan pada mata dan leher.

Mengistirahatkan mata secara berkala juga penting dilakukan. Seseorang dapat sesekali berdiri, berjalan sebentar, atau melihat ke arah luar ruangan agar mata tidak terus-menerus fokus pada layar yang sama.

Di tengah meningkatnya penggunaan perangkat digital, menjaga kesehatan mata menjadi kebiasaan yang perlu diperhatikan. Dengan mengatur waktu penggunaan layar dan memberi jeda istirahat pada mata, risiko gangguan akibat paparan layar digital dapat diminimalkan.