RRI.CO.ID, Denpasar - Pilates kian diminati sebagai olahraga kebugaran yang berfokus pada kekuatan otot inti, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. Meski sekilas mirip dengan yoga, pilates memiliki karakter gerakan yang lebih dinamis dan menuntut kontrol otot yang lebih presisi. Para ahli kesehatan menekankan pentingnya persiapan bagi pemula agar latihan ini tidak menimbulkan cedera.
Dalam panduan yang dirangkum dari berbagai sumber medis dan kebugaran, termasuk Mayo Clinic serta Better Health Channel, pilates direkomendasikan dilakukan secara bertahap dengan teknik yang benar dan pengawasan instruktur, terutama bagi pemula.
Instruktur kebugaran menegaskan bahwa perlengkapan menjadi aspek penting dalam pilates. Matras khusus pilates yang lebih tebal dibandingkan matras yoga disarankan untuk memberikan bantalan optimal saat melakukan gerakan lantai. Handuk dan botol air juga dianjurkan untuk menjaga kebersihan dan hidrasi tubuh selama latihan.
Selain itu, pakaian olahraga berbahan elastis dan menyerap keringat membantu mendukung keluwesan gerak. Penggunaan kaus kaki berlapis karet juga disarankan untuk mencegah tergelincir saat menggunakan alat pilates.
Menurut panduan dari Mayo Clinic, pemanasan sebelum olahraga berperan penting dalam meningkatkan aliran darah ke otot dan menurunkan risiko cedera. Gerakan sederhana seperti plank, squat, dan peregangan bahu menjadi pilihan umum sebelum sesi pilates dimulai.
Setelah latihan, pendinginan seperti hamstring stretch dianjurkan untuk membantu relaksasi otot dan mencegah kekakuan. Tahapan ini sering diabaikan pemula, padahal berperan penting dalam pemulihan tubuh.
Instruktur pilates menyarankan pemula untuk memulai dari gerakan sederhana seperti single leg kick, simple leg lifts, dan one leg circle. Gerakan ini membantu membangun kekuatan dasar sebelum masuk ke latihan yang lebih kompleks.
Pendekatan bertahap ini juga sejalan dengan rekomendasi Better Health Channel yang menekankan pentingnya konsistensi latihan 2–3 kali per minggu untuk mendapatkan hasil optimal.
Penelitian dalam bidang kebugaran yang dipublikasikan dalam berbagai jurnal fisioterapi dan ilmu olahraga, termasuk studi di Journal of Physical Therapy Science, menunjukkan bahwa latihan pilates secara rutin dapat meningkatkan postur tubuh, keseimbangan, serta kekuatan inti.
Namun, pakar dari American College of Sports Medicine menegaskan bahwa intensitas latihan harus disesuaikan dengan kemampuan individu, terutama bagi pemula, lansia, atau mereka yang memiliki riwayat cedera.
Pilates dapat menjadi pilihan olahraga efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh, asalkan dilakukan dengan teknik yang tepat. Mulai dari pemilihan perlengkapan, pemanasan, gerakan dasar, hingga konsistensi latihan menjadi kunci utama keberhasilan.
Para ahli menyarankan pemula untuk tidak terburu-buru meningkatkan intensitas latihan tanpa bimbingan instruktur, demi menjaga keamanan dan mencegah cedera.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....