RRI.CO.ID, Bukittinggi - Jalan santai merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang sederhana, mudah dilakukan, dan dapat dinikmati oleh siapa saja, tanpa memandang usia.

Meski terlihat ringan, kebiasaan berjalan santai secara rutin memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, mulai dari menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, hingga membantu mengurangi stres.

Dengan meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk berjalan santai, Anda dapat membangun gaya hidup yang lebih sehat dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Dikutip dari alodokter ada banyak manfaat jalan santai yang bisa diperoleh jika rutin melakukannya, antara lain:

1. Menurunkan berat badan

Jika Anda termasuk orang yang tidak terbiasa melakukan olahraga berat, tetapi ingin menurunkan berat badan, Anda dapat mencoba jalan santai. Jalan santai dengan ritme cepat selama 30 menit dapat membakar sekitar 150 kalori di dalam tubuh.

Dengan terbakarnya kalori, jaringan lemak berlebih di dalam tubuh pun akan terpangkas sehingga berat badan Anda juga ikut berkurang. Agar manfaat jalan santai yang satu ini bisa lebih optimal, Anda juga disarankan untuk menjalani pola makan sehat.

2. Menjaga kesehatan jantung

Olahraga jenis apa pun, termasuk jalan santai, sangat bermanfaat untuk memelihara kesehatan jantung. Ketika Anda rajin bergerak atau sering jalan santai, sirkulasi darah di dalam tubuh akan lebih lancar. Olahraga rutin juga baik untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Dengan rutin bergerak dan melakukan jalan santai, risiko Anda terkena penyakit jantung pun akan menurun.

3. Mencegah diabetes

Bukan hanya menurunkan risiko penyakit jantung, jalan santai juga bisa menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2. Dengan rutin berolahraga dan berjalan santai, tubuh akan lebih aktif dalam mengolah gula darah sehingga kadarnya bisa lebih terkontrol.

Beberapa riset juga menunjukkan bahwa orang yang rutin menjalani aktivitas fisik atau berolahraga, termasuk berjalan santai, memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengalami resistensi insulin dan diabetes tipe 2.

4. Meningkatkan kekuatan tulang dan otot

Jalan santai secara rutin juga bermanfaat untuk menjaga kekuatan tulang dan otot, terutama pada lansia. Kebiasaan baik ini bahkan bisa mengurangi risiko terjadinya penyakit osteoporosis.

5. Menjaga daya tahan tubuh

Kebiasaan jarang bergerak atau berolahraga bisa membuat Anda mudah sakit karena daya tahan tubuh melemah. Jika Anda merasa tidak punya cukup waktu untuk berolahraga, Anda bisa menjadikan jalan santai sebagai rutinitas harian. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan santai, misalnya saat pagi sebelum memulai aktivitas atau sore hari setelah pulang bekerja, setidaknya selama 30 menit.

6. Mengurangi stres

Saat Anda berolahraga dan berjalan santai, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin yang dapat mengatasi stres secara alami. Tak hanya mengelola stres, jalan santai juga bisa memperbaiki suasana hati, mengurangi rasa cemas dan depresi, serta membuat tidur lebih nyenyak. (AKW/YPA)