RRI.co.id - Bukittinggi, Di era digital seperti sekarang, hampir semua aktivitas tidak lepas dari gadget. Mulai dari bekerja, belajar, hingga hiburan, semuanya dilakukan lewat layar ponsel atau komputer. Namun, terlalu lama menatap layar bisa membuat mata cepat lelah dan tidak nyaman.

Salah satu keluhan yang paling sering dirasakan adalah mata kering, perih, atau pandangan menjadi buram. Hal ini terjadi karena saat fokus menatap layar, seseorang cenderung lebih jarang berkedip. Akibatnya, mata kehilangan kelembapan alaminya.

Cara sederhana yang bisa dilakukan adalah menerapkan aturan 20-20-20. Artinya, setiap 20 menit melihat layar, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek sejauh 20 kaki atau sekitar 6 meter. Kebiasaan kecil ini membantu mata menjadi lebih rileks.

Menurut penelitian dari American Academy of Ophthalmology, paparan layar digital terlalu lama dapat menyebabkan digital eye strain atau kelelahan mata digital. Gejalanya meliputi sakit kepala, mata tegang, hingga sulit fokus setelah menggunakan gadget dalam waktu lama.

Selain itu, pencahayaan ruangan juga penting diperhatikan. Menggunakan gadget di tempat yang terlalu gelap membuat mata bekerja lebih keras. Atur kecerahan layar agar tidak terlalu terang maupun terlalu redup supaya mata lebih nyaman.

Tidak kalah penting, jangan lupa memberi waktu istirahat untuk tubuh secara keseluruhan. Tidur cukup membantu mata pulih setelah seharian terpapar layar. Konsumsi makanan yang kaya vitamin A seperti wortel, bayam, dan telur juga baik untuk menjaga kesehatan mata.

Di zaman serba digital, penggunaan gadget memang sulit dihindari. Namun, dengan kebiasaan sederhana dan perhatian kecil terhadap kesehatan mata, kita tetap bisa menggunakan teknologi dengan lebih nyaman dan aman setiap hari. (DKA)