RRI.CO.ID, Bukittinggi - Sebelum berolahraga, tubuh memerlukan asupan energi yang cukup agar aktivitas fisik dapat dilakukan dengan maksimal. Memilih makanan yang tepat sebelum latihan bukan hanya membantu meningkatkan stamina, tetapi juga menjaga tubuh tetap bertenaga dan mengurangi rasa lelah saat berolahraga.

Makanan yang kaya karbohidrat, protein, serta nutrisi penting lainnya dapat menjadi sumber energi yang efektif untuk mendukung performa tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui pilihan makanan penambah energi yang sehat dan tepat agar olahraga menjadi lebih optimal dan tubuh tetap bugar sepanjang hari. Dikutip dari alodokter berikut adalah beragam pilihan makanan penambah energi sebelum olahraga yang bisa kamu konsumsi:

1. Protein bar

Protein bar merupakan pilihan makanan yang bisa dikonsumsi sebelum maupun sesudah olahraga. Selain praktis untuk dikonsumsi, protein bar juga mampu meningkatkan dan mengembalikan energi yang kamu butuhkan untuk berolahraga.

2. Buah-buahan segar

Buah-buahan segar juga bisa kamu pilih untuk dikonsumsi sebelum berolahraga karena bermanfaat untuk meningkatkan energi. Beberapa buah-buahan yang bisa kamu pilih antara lain apel, pisang, atau anggur.

3. Smoothies

Smoothies dapat menjadi minuman sekaligus makanan sehat yang bisa kamu konsumsi sebelum olahraga. Namun, sebelum mengonsumsinya, pastikan bahan yang digunakan untuk membuat smoothies bebas tambahan gula ya. Kamu bisa membuat smoothies sendiri di rumah dengan mencampurkan buah asli dengan susu almond, haluskan, lalu konsumsi sebelum olahraga.

4. Telur rebus dan roti panggang

Kamu juga bisa menjadikan telur rebus yang disajikan dengan roti gandum panggang sebagai pilihan makanan penambah energi sebelum olahraga. Selain sehat dan bergizi, makanan ini juga mudah dan praktis untuk disiapkan.

5. Sate taichan

Sate taichan termasuk salah satu makanan penambah energi sebelum olahraga yang sehat. Ini karena makanan ini tinggi protein yang baik untuk menambah energi dan membentuk jaringan otot. Selain itu, sate taichan juga diolah tanpa banyak tambahan bumbu, seperti saus kacang dan kecap, dan cenderung rendah lemak, sehingga cocok dikonsumsi sebelum olahraga. Namun, kamu disarankan untuk tidak terlalu banyak menambahkan sambal ya, karena bisa memicu mulas. Repot kan, kalau mulas datang di tengah sesi olahraga?

6. Bubur kacang hijau

Makanan tradisional yang kerap dikonsumsi saat sarapan ini ternyata juga baik dikonsumsi sebelum olahraga lho. Bubur kacang hijau kaya akan vitamin, mineral, protein, dan karbohidrat kompleks, yang bisa menambah stamina dan energi tubuh saat berolahraga. Namun, agar lebih sehat, sebaiknya kurangi gula atau pemanis buatan saat mengonsumsinya ya.

7. Roti dan selai kacang

Menu ini juga bisa kamu konsumsi sebelum berolahraga. Selain dapat menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh selama berolahraga, roti dan selai kacang juga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga kamu dapat terhindar dari risiko makan berlebih setelah olahraga.

8. Oatmeal

Oatmeal dengan campuran buah segar juga baik untuk kamu konsumsi sebelum berolahraga. Pasalnya, menu ini dapat menjaga gula darah tetap stabil, sehingga kamu akan merasa berenergi lebih lama saat olahraga.

9. Susu dan yogurt

Selain makanan, kamu juga bisa mengonsumsi beberapa jenis minuman, seperti susu dan yoghurt, untuk menambah energi kamu sebelum berolahraga. Minum 1–2 gelas susu sebelum berolahraga ampuh untuk menambah energi. Karbohidrat dan protein dalam susu juga dapat membantu memperbaiki kerusakan otot setelah olahraga yang berat. Sementara untuk yoghurt, cobalah konsumsi 1 cangkir yoghurt yang ditambahkan dengan potongan buah-buahan, seperti bluberi atau stroberi. (AKW/YPA)