RRI.CO.ID, Bukittinggi - Morning sickness adalah kondisi umum yang sering dialami ibu hamil, terutama pada trimester pertama. Untuk membantu meredakan rasa mual, pemilihan makanan dan minuman yang tepat sangat penting. Konsumsi makanan ringan seperti biskuit, roti tawar, atau buah-buahan segar dapat membantu menenangkan perut, sementara minuman hangat seperti teh jahe atau air lemon dikenal efektif meredakan mual.

Selain itu, menghindari makanan berlemak dan beraroma tajam juga dapat membantu mengurangi gejala. Dengan memilih asupan yang tepat, morning sickness dapat diatasi dengan lebih nyaman sehingga aktivitas harian tetap berjalan lancar. Dikutip dari alodokter untuk meringankan gejala morning sickness, Bumil dapat mencoba beberapa jenis makanan atau minuman berikut ini:

1. Makanan dan minuman yang mengandung jahe

Menurut sejumlah penelitian, zat aktif yang terdapat pada jahe efektif meredakan gejala mual yang muncul selama masa kehamilan. Bumil bisa mengonsumsi jahe kering sekitar 0,5–1 gram per hari untuk mendapatkan khasiatnya.

Selain jahe segar, Bumil juga bisa mengonsumsi olahan jahe lainnya, seperti teh jahe hangat, es jahe, biskuit atau roti jahe, permen jahe, hingga asinan jahe, untuk membantu mengatasi morning sickness.

2. Kue kering

Beberapa jenis makanan kering dan tawar, seperti biskuit kering, kue kering rendah gula, dan roti kering, dapat menjadi pilihan makanan untuk mengatasi morning sickness.

Jenis camilan sehat ini bisa langsung dimakan dan kebanyakan tidak beraroma kuat. Makanan atau minuman yang beraroma kuat justru dapat memperparah mual dan muntah. Selain itu, kandungan karbohidrat pada kue kering juga dapat mengisi energi dan mengenyangkan perut kosong Bumil saat mengalami morning sickness.

3. Buah pisang dan lemon

Saat morning sickness melanda, Bumil pasti enggan mengonsumsi makanan atau minuman apa pun. Padahal, asupan nutrisi diperlukan agar Bumil tetap bertenaga dan kehamilan tetapi sehat. Nah, pisang bisa menjadi camilan sehat sumber energi yang baik untuk dikonsumsi dalam kondisi seperti ini.

Selain pisang, lemon juga bisa jadi pilihan. Aroma lemon yang segar mampu mengurangi mual. Bumil bisa mencium aroma lemon saat minum air perasan lemon atau menambahkan potongan lemon dalam minuman dingin.

4. Makanan dan minuman dingin

Makanan dan minuman dingin cenderung tidak memiliki aroma kuat, sehingga lebih aman untuk mencegah mual. Bumil bisa mencoba makanan atau minuman yang didinginkan, seperti jelly, potongan buah dingin, yoghurt, es krim, aneka es serut, atau salad. Selain minuman dan makanan dingin, Bumil pun bisa mengonsumsi aneka makanan dan minuman tanpa rasa dan tidak beraroma, seperti air putih, air kelapa, nasi putih, bubur nasi, dan kentang.

5. Makanan kaya protein

Kacang-kacangan, keju, telur, ikan, dan daging merupakan asupan kaya protein yang bisa Bumil konsumsi untuk mengatasi morning sickness. Menurut hasil studi terhadap wanita hamil, makanan kaya protein dapat mengurangi gejala mual secara signifikan. Protein diduga mampu membantu menormalkan aktivitas lambung dengan memperbaiki kinerja enzim pencernaan di lambung. (AKW/YPA)