RRI.CO.ID, Bukittinggi - Omega-3 merupakan salah satu jenis asam lemak esensial yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Nutrisi ini dikenal mampu mendukung kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, serta membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Karena tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, asupan omega-3 perlu diperoleh dari makanan seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Dengan manfaatnya yang beragam, omega-3 menjadi komponen penting dalam pola hidup sehat yang seimbang. Dikutip dari alodokter berikut ini adalah berbagai manfaat omega-3:

1. Mencegah penyakit jantung

Manfaat omega-3 yang cukup menarik adalah mencegah penyakit jantung berkat kemampuannya dalam menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Efek ini membuat omega-3 baik untuk mencegah terjadinya penyumbatan di pembuluh darah akibat penumpukan kolesterol.

Dengan mengonsumsi omega-3 secara rutin, aliran darah di dalam tubuh akan tetap lancar dan efek ini sangat baik untuk kesehatan jantung. Asupan omega-3 yang tercukupi juga diketahui dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti stroke, tekanan darah tinggi, dan serangan jantung.

2. Menjaga kesehatan otak

Agar bisa tetap sehat dan berfungsi dengan baik, jaringan saraf dan otak membutuhkan asupan nutrisi yang cukup. Salah satu nutrisi yang baik untuk otak dan saraf adalah omega-3. Asupan omega-3 yang cukup dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi serta menurunkan risiko terjadinya penyakit pada otak, seperti demensia dan penyakit Alzheimer.

3. Menjaga kesehatan mata

DHA merupakan struktur lemak utama pada retina mata. Kurangnya asupan DHA dapat menyebabkan berbagai gangguan mata dan penyakit mata akibat penuaan, seperti degenerasi makula. Oleh karena itu, Anda perlu rutin mencukupi asupan omega-3 untuk memelihara fungsi dan kesehatan mata.

4. Memperkuat daya tahan tubuh

Manfaat omega-3 selanjutnya adalah memperkuat daya tahan tubuh. Hal ini selaras dengan beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mengatur respon imun dan mengurangi peradangan. Dengan begitu, secara tidak langsung omega-3 dapat mendukung daya tahan tubuh menjadi lebih kuat melawan bakteri dan virus penyebab berbagai penyakit umum.

5. Menjaga kesehatan tulang dan sendi

Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi omega-3 dapat meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah risiko terjadinya osteoporosis. Selain itu, omega-3 yang memiliki efek antiradang juga baik untuk mencegah dan mengatasi nyeri sendi akibat rheumatoid arthritis.

6. Menjaga kesehatan kulit

Manfaat omega-3 lainnya adalah menjaga kesehatan kulit. Hal ini karena omega-3, terutama DHA dan EPA, berperan dalam menjaga kekuatan dan kesehatan skin barrier sehingga kulit akan tetap terhidrasi. Selain itu, sifat antiradang yang terkandung pun berperan dalam meredakan beberapa kondisi kulit, seperti jerawat, eksim, dan psoriasis.

7. Menjaga kesehatan mental

Tidak hanya bagi kesehatan fisik, omega-3 juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang cukup mendapatkan asupan omega-3 memiliki risiko lebih rendah terkena gangguan mental, seperti depresi dan gangguan cemas.

8. Mendukung tumbuh kembang janin

Manfaat omega-3 juga penting untuk tumbuh kembang janin, terutama perkembangan saraf dan otaknya. Oleh karena itu, mengonsumsi omega-3 selama kehamilan dapat memberikan banyak manfaat untuk janin dan mendukung tumbuh kembang serta kecerdasannya kelak. Bahkan, omega-3 juga baik untuk kesehatan ibu hamil karena bisa mengurangi risiko terjadinya komplikasi kehamilan, seperti preeklamsia.

9. Menurunkan risiko terjadinya kanker

Omega-3 memiliki sifat antiradang dan antikanker. Beberapa riset menunjukkan bahwa omega-3 dapat mencegah dan menghambat pertumbuhan sel kanker tertentu, seperti kanker prostat, kanker usus besar, kanker pankreas, dan kanker payudara. Meski begitu, beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa omega-3 mungkin memiliki peran dalam menghambat pertumbuhan sel kanker tertentu. Namun, temuan ini masih perlu dikaji lebih lanjut dan tidak bisa dijadikan pengobatan utama untuk kanker.