RRI.CO.ID, Bukittinggi - Dehidrasi tidak hanya dapat diatasi dengan minum air putih, tetapi juga melalui asupan makanan yang tepat. Beberapa jenis makanan mengandung kadar air tinggi serta elektrolit penting yang membantu mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh. Dengan memilih makanan yang tepat, tubuh dapat terhidrasi lebih optimal sekaligus mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Dikutip dari alodokter berikut ini adalah beberapa jenis buah dan sayuran yang baik dikonsumsi sebagai makanan untuk mengatasi dehidrasi:
1. Semangka
Selain memiliki rasa yang manis dan menyegarkan, semangka dikenal sebagai buah rendah kalori yang mengandung sekitar 92% air. Tidak hanya itu, semangka juga mengandung beragam nutrisi, seperti vitamin A, vitamin C, mangan, dan antioksidan, yang baik untuk tubuh.
Kandungan antioksidan likopen di dalam semangka juga bermanfaat untuk menangkal efek radikal bebas, meningkatkan kesehatan jantung, dan mencegah kanker.
2. Belimbing
Di dalam buah belimbing terkandung sekitar 91% air, vitamin C, dan berbagai antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Konsumsi buah ini tidak hanya bisa mengatasi dehidrasi, tetapi juga menjaga kesehatan jantung.
Namun, orang yang menderita penyakit ginjal perlu untuk menghindari konsumsi buah ini, sebab belimbing mengandung asam oksalat yang cukup tinggi. Pada penderita penyakit ginjal, penumpukan asam oksalat dalam tubuh bisa memperparah kerusakan ginjal sehingga berisiko menimbulkan gagal ginjal.
3. Grapefruit
Grapefruit atau jeruk bali merah adalah salah satu jenis buah sitrus yang kaya akan kandungan air, serat, folat, vitamin C, antioksidan, dan kalium. Buah ini mirip dengan jeruk bali yang banyak ditemukan di Indonesia.
Ragam nutrisi tersebut menjadikan grapefruit tidak hanya dapat dikonsumsi untuk mengatasi dehidrasi saja, tetapi juga dapat mengurangi risiko terjadinya diabetes tipe 2, memelihara kesehatan jantung, dan mencegah kanker.
4. Stroberi
Pada dasarnya, semua buah dalam kelompok beri, seperti stroberi dan bluberi, memiliki kandungan air yang tinggi. Namun, stroberi adalah jenis beri yang paling banyak mengandung air. Oleh karena itu, buah ini baik dikonsumsi saat mengalami dehidrasi karena dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang.
5. Melon
Buah melon mengandung banyak air, serat, serta beragam nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, folat, kalium, magnesium, kalsium, dan protein. Buah ini juga banyak mengandung antioksidan. Berkat nutrisi yang melimpah ini, melon bermanfaat untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh, meningkatkan kemampuan penglihatan, serta menjaga kesehatan tulang dan kulit.
6. Mentimun
Mentimun yang sering dikonsumsi sebagai lalapan, rujak, atau salad ini merupakan salah satu jenis makanan dengan kadar air tertinggi, yaitu 96%. Inilah alasan mengapa mentimun bisa dijadikan sebagai salah satu makanan untuk mengatasi dehidrasi.
7. Selada
Selada juga merupakan jenis sayuran dengan kandungan air yang sangat tinggi. Kadar air dalam selada bahkan mencapai 96%, sehingga dapat dikonsumsi untuk mengatasi atau mencegah dehidrasi.
8. Tomat
Tomat memiliki kandungan air yang melimpah. Selain itu, buah ini juga kaya akan antioksidan, seperti likopen, flavonoid, lutein, dan zeaxanthin, yang baik untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....