RRI.CO.ID, Bukittinggi - Nafsu makan yang menurun dapat membuat tubuh kekurangan energi dan nutrisi penting. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari stres, kelelahan, hingga pola makan yang tidak teratur. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara sederhana yang dapat membantu meningkatkan nafsu makan setiap hari. Dikutip dari alodokter cara untuk menambah nafsu makan dan meningkatkan berat badan adalah memperhatikan pola makan sehari-hari. Berikut ini adalah beberapa hal yang harus diperhatikan dalam mengatur pola makan setiap hari:

1. Jangan pernah tinggalkan sarapan

Sarapan sehat tidak hanya dapat memberikan Anda tenaga untuk mengawali hari, tetapi juga baik bagi kesehatan tubuh. Sarapan dapat memicu metabolisme, sehingga tubuh bisa membakar kalori lebih banyak dalam sehari. Semakin banyak kalori yang terbakar, semakin besar pula nafsu makan Anda.

2. Siapkan makanan kesukaan

Nafsu makan akan lebih mudah timbul jika ada makanan yang Anda sukai. Oleh karena itu, selalu siapkan makanan kesukaan Anda sehingga tidak ada alasan untuk menunda atau melewatkan waktu makan.

3. Makan porsi kecil dengan lebih sering

Makan sebanyak 3 kali sehari dengan porsi besar sekaligus, sering membuat nafsu makan berkurang. Pada kondisi ini, Anda akan merasa perut menjadi cepat penuh dan nafsu makan menurun.

Untuk menambah nafsu makan, cobalah untuk lebih sering makan, misalnya 5–6 kali sehari, tetapi dengan porsi yang lebih sedikit.

4. Memilih camilan yang sehat

Camilan bisa menjadi solusi untuk menambah nafsu makan. Namun, pilihlah camilan sehat yang tinggi kalori dan rendah lemak jenuh, seperti alpukat dan kacang-kacangan.

Selain mengonsumsi camilan, Anda juga disarankan memperbanyak minum susu, terutama sebelum tidur. Dengan begitu, kalori harian Anda bisa terpenuhi dengan optimal.

5. Hindari terlalu banyak serat

Dalam memproses makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah, atau gandum, tubuh membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan untuk mencerna makanan lain. Selain itu, Anda pun akan merasa kenyang lebih lama, sehingga cenderung tidak ingin makan lagi. Oleh karena itu, sebisa mungkin batasi konsumsi makanan tinggi serat.