RRI.CO.ID, Bukittinggi- Tidur yang berantakan bisa membuat hari terasa berat, meski aktivitasnya ringan. Banyak orang mengalami pola tidur tidak teratur karena kebiasaan begadang, menunda tidur, atau aktivitas yang padat. Menata ulang pola tidur bukan soal disiplin keras, tetapi membangun kebiasaan kecil yang konsisten.

Salah satu langkah awal yang sering direkomendasikan ahli adalah menetapkan jadwal rutin bangun dan tidur setiap hari, termasuk akhir pekan. Konsistensi waktu bangun membantu mengatur “jam biologis” tubuh agar lebih reseptif terhadap ritme tidur yang sehat.

Mengurangi paparan layar gadget sebelum tidur juga punya peran besar. Cahaya biru dari ponsel atau komputer bisa menunda produksi hormon melatonin, hormon yang membantu kita merasa ngantuk. Menghindari layar satu jam sebelum tidur bisa membantu tubuh siap beristirahat lebih cepat.

Aktivitas ringan menjelang tidur juga membantu. Misalnya membaca buku ringan, mandi air hangat, atau meditasi singkat. Aktivitas santai ini memberi sinyal pada otak bahwa waktu istirahat sudah dekat, sehingga transisi tidur jadi lebih mudah tanpa membuat tubuh jadi tegang.

Terakhir, perhatikan lingkungan tidur — suhu kamar yang nyaman, cahaya yang redup, dan tempat tidur yang rapi turut membuat tidur jadi lebih berkualitas. Dengan menerapkan tips ini secara bertahap, pola tidur yang berantakan bisa perlahan berubah menjadi lebih teratur dan sehat.(STP)