RRI.CO.ID, Bogor: Penglihatan berperan besar dalam menunjang aktivitas sehari-hari. Selain melakukan pemeriksaan mata secara rutin, penerapan gaya hidup sehat juga dapat membantu menjaga fungsi penglihatan agar tetap optimal. Berbagai kebiasaan sederhana, mulai dari pola makan hingga perlindungan mata, terbukti bermanfaat dalam mendukung kesehatan mata secara alami.

Dilansir dari laman Healthline, berikut ini sejumlah langkah yang bisa diterapkan untuk membantu menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.

1. Penuhi Asupan Vitamin dan Mineral

Mata membutuhkan nutrisi penting seperti vitamin A, C, dan E, serta mineral zinc untuk membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan. Nutrisi tersebut berperan sebagai antioksidan yang dapat menurunkan risiko gangguan penglihatan, termasuk degenerasi makula. Sumber alaminya antara lain wortel, bayam, brokoli, paprika merah, ubi jalar, serta buah-buahan sitrus. Ikan berlemak seperti salmon dan biji rami yang kaya omega-3 juga baik untuk kesehatan mata.

2. Konsumsi Karotenoid Alami

Lutein dan zeaxanthin merupakan jenis karotenoid yang terdapat di retina dan berfungsi menyaring cahaya berbahaya. Asupan zat ini dapat diperoleh dari sayuran hijau, labu, dan telur. Kedua nutrisi tersebut membantu menjaga ketajaman penglihatan dan melindungi mata dari paparan cahaya berlebih.

3. Aktif Bergerak dan Jaga Berat Badan

Aktivitas fisik yang rutin membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar, termasuk ke area mata. Berat badan yang terkontrol juga menurunkan risiko penyakit metabolik seperti diabetes, yang dapat berdampak buruk pada pembuluh darah retina dan menyebabkan gangguan penglihatan.

4. Kendalikan Penyakit Kronis

Beberapa penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi diketahui dapat memengaruhi kesehatan mata. Pengelolaan penyakit secara konsisten melalui pola makan seimbang, olahraga, dan pengobatan sesuai anjuran tenaga medis sangat penting untuk mencegah komplikasi pada mata.

5. Gunakan Pelindung Mata Saat Berisiko

Saat melakukan aktivitas yang berisiko menyebabkan cedera mata, seperti olahraga tertentu atau pekerjaan di lingkungan berdebu, penggunaan kacamata pelindung sangat dianjurkan. Pilih pelindung mata berbahan kuat agar dapat meminimalkan risiko cedera.

6. Lindungi Mata dari Paparan Sinar Matahari

Sinar ultraviolet yang berlebihan dapat merusak jaringan mata. Menggunakan kacamata hitam dengan perlindungan penuh terhadap sinar UVA dan UVB dapat membantu mencegah risiko katarak dan gangguan mata lainnya akibat paparan sinar matahari dalam jangka panjang.

7. Istirahatkan Mata Saat Menatap Layar

Penggunaan gawai dan komputer dalam waktu lama dapat menyebabkan mata cepat lelah. Terapkan aturan 20-20-20, yaitu mengalihkan pandangan ke objek berjarak sekitar enam meter selama 20 detik setiap 20 menit, untuk membantu mengurangi ketegangan mata.

8. Hindari Kebiasaan Merokok

Merokok diketahui dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit mata, termasuk katarak dan degenerasi makula. Menghentikan kebiasaan merokok tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga membantu menjaga fungsi penglihatan.

9. Kenali Riwayat Penyakit Mata Keluarga

Beberapa gangguan mata bersifat turunan. Mengetahui riwayat kesehatan mata dalam keluarga dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mendorong pemeriksaan mata lebih dini jika diperlukan.

10. Jaga Kebersihan Mata dan Lensa Kontak

Mata mudah terinfeksi jika kebersihannya tidak dijaga. Pastikan tangan selalu bersih sebelum menyentuh area mata atau menggunakan lensa kontak. Lensa kontak juga perlu dirawat dan diganti sesuai petunjuk untuk mencegah iritasi maupun infeksi.

Menjaga kesehatan mata tidak cukup hanya dengan mengandalkan pemeriksaan medis. Pola hidup sehat, asupan nutrisi yang tepat, serta kebiasaan yang mendukung kenyamanan mata dapat memberikan manfaat besar bagi kualitas penglihatan. Meski tidak semua gangguan mata bisa dicegah sepenuhnya, langkah-langkah alami ini dapat membantu menurunkan risiko dan menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.