RRI.CO.ID, Bengkulu - Marah merupakan emosi yang normal dan dialami setiap orang. Namun, jika tidak dikelola dengan baik, kemarahan dapat memicu konflik, merusak hubungan, bahkan berdampak pada kesehatan fisik dan mental.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kemampuan emotion regulation atau regulasi emosi berperan penting dalam mengurangi perilaku agresif dan membantu seseorang mengambil keputusan yang lebih rasional. Berikut enam cara mengendalikan amarah:
1. Tarik napas dalam dan beri waktu untuk menenangkan diri.
| Baca juga: Pencegahan Gatal Kulit Dengan Cara Alami |
Saat marah, ambil napas perlahan selama beberapa detik dan hindari langsung bereaksi. Teknik pernapasan dapat membantu menurunkan ketegangan tubuh serta mengurangi dorongan bertindak secara impulsif.
2. Kenali penyebab kemarahan.
Luangkan waktu untuk bertanya kepada diri sendiri apa yang sebenarnya memicu emosi tersebut. Mengenali sumber masalah membantu seseorang merespons situasi dengan lebih objektif dibandingkan bereaksi berdasarkan emosi sesaat.
3. Ubah cara berpikir terhadap situasi.
Cobalah melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda (cognitive reappraisal). Penelitian menunjukkan bahwa strategi ini merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengurangi intensitas kemarahan dibandingkan menyimpan atau melampiaskannya secara berlebihan.
4. Hindari mengambil keputusan saat emosi memuncak.
| Baca juga: Mata Memerah dan Faktor Penyebabnya |
Tunda percakapan penting atau keputusan besar hingga pikiran kembali tenang. Kesulitan mengatur emosi diketahui berkaitan dengan meningkatnya perilaku agresif dan penyesalan setelah bertindak.
5. Sampaikan perasaan dengan komunikasi yang baik.
Ungkapkan apa yang dirasakan menggunakan kalimat yang sopan dan fokus pada masalah, bukan menyerang pribadi orang lain. Komunikasi yang asertif terbukti lebih efektif dalam menyelesaikan konflik dibandingkan luapan amarah.
6. Latih mindfulness dan cari bantuan bila diperlukan.
Latihan kesadaran penuh (mindfulness), relaksasi, atau berkonsultasi dengan psikolog dapat membantu meningkatkan kemampuan mengelola emosi apabila kemarahan sering sulit dikendalikan. Penelitian menunjukkan bahwa keterampilan regulasi emosi dapat dipelajari dan ditingkatkan melalui latihan maupun terapi psikologis.
Sumber : Yoven, Regina Athia Mayalianti, Arsila Chairunnisa, & Izura Rochma. (2024). Literature Review: Efektivitas Anger Management dalam Mengontrol Perilaku. Zona Psikologi Universitas Batam.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....