RRI.CO.ID, Bengkulu - Penggunaan ponsel sebelum tidur telah menjadi kebiasaan yang sangat umum di tengah perkembangan teknologi dan gaya hidup modern saat ini. Banyak orang memanfaatkan waktu malam untuk bermain media sosial, menonton video hiburan, membaca berita terbaru, hingga membalas pesan dari teman maupun pekerjaan sebelum akhirnya beristirahat.

Aktivitas menggunakan ponsel pada malam hari memang terasa menyenangkan karena dapat membantu menghilangkan rasa bosan setelah menjalani berbagai aktivitas sepanjang hari. Namun, kebiasaan tersebut dapat memberikan dampak kurang baik apabila dilakukan terlalu lama dan terus-menerus hingga mendekati waktu tidur setiap malam.

Penelitian dalam Sleep Health menunjukkan bahwa paparan cahaya biru yang berasal dari layar ponsel dapat menghambat produksi hormon melatonin dalam tubuh. Hormon melatonin memiliki peran penting untuk membantu tubuh merasa mengantuk secara alami serta menjaga ritme tidur agar tetap teratur dan berkualitas.

Ketika produksi hormon melatonin terganggu, tubuh akan menjadi lebih sulit merasa lelah sehingga seseorang cenderung tidur lebih larut dari biasanya. Kondisi tersebut dapat membuat kualitas istirahat menurun, tubuh terasa kurang segar saat bangun pagi, dan konsentrasi menjadi berkurang ketika menjalani aktivitas harian.

Membatasi penggunaan ponsel sebelum tidur menjadi salah satu langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu tubuh lebih rileks dan siap beristirahat dengan nyaman. Mengurangi penggunaan perangkat digital sekitar tiga puluh menit hingga satu jam sebelum tidur dapat membantu tubuh menyesuaikan ritme biologis secara alami tanpa gangguan cahaya layar maupun notifikasi.

Selain memengaruhi kualitas tidur, penggunaan ponsel secara berlebihan pada malam hari juga dapat menyebabkan kelelahan mata serta meningkatkan stres mental akibat terlalu banyak menerima informasi. Otak akan terus bekerja aktif saat melihat berbagai konten di media sosial, membaca berita, atau mengikuti percakapan digital sehingga pikiran menjadi sulit tenang menjelang tidur.

Menggantikan waktu bermain ponsel dengan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik santai, melakukan peregangan ringan, atau berbincang bersama keluarga dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh akan terasa lebih segar, pikiran menjadi lebih fokus, serta aktivitas sehari-hari dapat dijalani dengan lebih produktif dan penuh energi.