RRI.CO.ID, Batam – Berpuasa menuntut tubuh menahan asupan makanan dan minuman sejak terbit fajar hingga matahari terbenam. Dalam kondisi tersebut, risiko dehidrasi dan rasa lemas kerap muncul, terutama saat cuaca panas atau aktivitas padat. Jika tidak diantisipasi, kekurangan cairan dapat menurunkan konsentrasi, memicu sakit kepala, hingga mengganggu produktivitas. Karena itu, diperlukan langkah yang tepat agar tubuh tetap terhidrasi dan bertenaga selama menjalankan ibadah puasa.

Salah satu kiat utama mencegah dehidrasi adalah memenuhi kebutuhan cairan dengan pola teratur antara berbuka hingga sahur. Terapkan pola 2-4-2, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Cara ini membantu tubuh menyerap cairan secara optimal dan mencegah kekurangan cairan di siang hari.

Selain itu, pilih makanan yang mengandung air tinggi seperti buah-buahan dan sayuran saat sahur dan berbuka. Sup hangat, semangka, melon, serta jeruk dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Hindari minuman berkafein berlebihan karena dapat memicu peningkatan frekuensi buang air kecil dan mempercepat kehilangan cairan.

Untuk mencegah lemas, konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum saat sahur. Jenis makanan ini dicerna lebih lambat sehingga energi dilepaskan secara bertahap. Tambahkan sumber protein seperti telur, tempe, atau ikan agar tubuh tetap kuat menjalani aktivitas.

Dengan pengaturan asupan cairan dan nutrisi yang tepat, risiko dehidrasi dan kelelahan saat berpuasa dapat diminimalkan. Perencanaan yang baik menjadi kunci agar ibadah tetap lancar dan tubuh tetap bugar sepanjang hari.