RRI.CO.ID, Batam - Kebutuhan cairan menjadi salah satu aspek penting yang perlu diperhatikan selama menjalankan ibadah puasa. Orang dewasa rata-rata membutuhkan sekitar dua liter air per hari atau setara delapan gelas, yang dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh dan tingkat aktivitas.

Saat sahur, konsumsi air putih dianjurkan setidaknya dua gelas, yakni satu gelas sebelum makan dan satu gelas setelah makan. Langkah sederhana ini dinilai membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh sebelum memasuki waktu puasa yang panjang.

Air memiliki peran vital dalam menjaga volume darah, mendukung proses metabolisme, serta mempertahankan fungsi organ tubuh. Tubuh yang terhidrasi dengan baik juga cenderung lebih mampu menjaga fokus dan stamina sepanjang hari.

Sebaliknya, konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh saat sahur sebaiknya dibatasi, bahkan dihindari. Kafein diketahui memiliki sifat diuretik ringan yang dapat merangsang produksi urine. Peningkatan frekuensi buang air kecil berpotensi mempercepat kehilangan cairan, sehingga risiko dehidrasi selama puasa menjadi lebih besar apabila asupan air putih tidak mencukupi.

Karena itu, air putih tetap menjadi pilihan paling aman dan efektif untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Dengan hidrasi yang cukup, tubuh dinilai lebih siap menjalani puasa hingga waktu berbuka.