RRI.CO.ID, Batam - Memulai olahraga di gym tidak harus langsung melakukan latihan berat. Bagi pemula, gym ringan merupakan pilihan yang tepat untuk membiasakan tubuh beradaptasi dengan aktivitas fisik. Latihan sederhana seperti berjalan di treadmill selama 15–20 menit, bersepeda statis, atau menggunakan alat elliptical dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru tanpa memberikan beban berlebihan pada otot dan persendian.
Setelah melakukan pemanasan, latihan dapat dilanjutkan dengan gerakan menggunakan beban ringan. Misalnya, leg press, chest press, atau lat pulldown dengan beban yang nyaman. Fokus utama bukanlah mengangkat beban yang berat, melainkan mempelajari teknik yang benar agar latihan lebih efektif dan terhindar dari risiko cedera. Setiap gerakan dapat dilakukan sebanyak 10–15 repetisi dalam 2–3 set.
Selain latihan beban, jangan lupakan sesi peregangan setelah berolahraga. Peregangan membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mempercepat proses pemulihan tubuh. Mengonsumsi air putih yang cukup sebelum dan sesudah latihan juga penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama beraktivitas.
Konsistensi adalah kunci utama dalam membangun kebiasaan berolahraga. Tidak perlu memaksakan diri berlatih setiap hari, cukup 2–3 kali dalam seminggu dengan durasi sekitar 45 menit. Jika dilakukan secara rutin, gym ringan dapat meningkatkan kebugaran, menjaga berat badan, dan membuat tubuh terasa lebih bertenaga dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....