Berapa Kalori Segelas Es Teh Obeng?

RRI.CO.ID, Batam – Menikmati segelas es teh obeng di tengah cuaca panas menjadi kebiasaan yang cukup akrab bagi masyarakat Batam dan Kepulauan Riau. Minuman berbahan dasar teh, air, gula dan es batu ini terasa sederhana, tetapi jumlah gula yang digunakan dapat membuat kandungan kalorinya berbeda-beda.

Bagi masyarakat yang sedang memperhatikan berat badan atau membatasi konsumsi gula, mengetahui perkiraan kalori dalam segelas es teh obeng dapat membantu mengatur asupan harian.

Teh Tanpa Gula Rendah Kalori

Pada dasarnya, teh yang diseduh tanpa tambahan gula memiliki kandungan kalori yang sangat rendah. Kalori dalam es teh obeng terutama berasal dari gula yang ditambahkan untuk memberikan rasa manis.

American Heart Association menjelaskan bahwa satu gram gula menghasilkan sekitar empat kalori. Dengan demikian, semakin banyak gula yang digunakan, semakin besar pula kalori yang berasal dari minuman tersebut.

Perkiraan Kalori Es Teh Obeng

Jumlah gula dalam es teh obeng tidak selalu sama. Sebagai gambaran, berikut perkiraan kalori berdasarkan jumlah gula yang digunakan:

• 10 gram gula: sekitar 40 kalori
• 15 gram gula: sekitar 60 kalori
• 20 gram gula: sekitar 80 kalori
• 25 gram gula: sekitar 100 kalori
• 30 gram gula: sekitar 120 kalori
• 40 gram gula: sekitar 160 kalori

Perhitungan tersebut berasal dari gula saja. Apabila es teh obeng menggunakan bahan tambahan lain, jumlah kalorinya dapat berbeda.

Bisa Mencapai 120 Kalori

Misalnya, satu gelas es teh obeng menggunakan sekitar 30 gram gula. Dengan perhitungan empat kalori untuk setiap gram gula, minuman tersebut menyumbang sekitar 120 kalori dari gula.

Jumlah tersebut belum tentu menggambarkan seluruh kalori minuman karena ukuran gelas dan bahan yang digunakan dapat berbeda.

Sebaliknya, apabila gula dikurangi menjadi 15 gram, kalorinya dari gula turun menjadi sekitar 60 kalori.

Perhatikan Asupan Gula Harian

Kementerian Kesehatan RI menganjurkan batas konsumsi gula maksimal 50 gram atau sekitar empat sendok makan per orang per hari. Batas tersebut mencakup gula yang berasal dari berbagai makanan dan minuman yang dikonsumsi sepanjang hari.

Artinya, apabila satu gelas es teh obeng mengandung 30 gram gula, jumlah tersebut sudah mencapai sekitar 60 persen dari batas 50 gram gula harian.

Sisa asupan gula kemudian berasal dari makanan dan minuman lain yang dikonsumsi pada hari yang sama.

Jangan Hanya Mengandalkan Rasa

Rasa manis tidak selalu menunjukkan secara tepat berapa banyak gula yang terdapat dalam minuman. Takaran gula yang digunakan penjual dapat berbeda antara satu tempat dengan tempat lainnya.

Karena itu, bagi yang ingin mengurangi asupan gula, cara sederhana yang dapat dilakukan adalah meminta es teh dengan gula lebih sedikit atau memilih teh tanpa gula.

Kementerian Kesehatan juga menganjurkan masyarakat membatasi konsumsi gula untuk membantu mengurangi risiko berbagai penyakit tidak menular, termasuk obesitas dan diabetes.