Berikut Buah Buahan yang bisa Bantu Turunkan Asam Urat

RRI.CO.ID, Batam – Menjaga kadar asam urat tidak hanya berkaitan dengan membatasi makanan tinggi purin. Pilihan buah yang tepat juga dapat menjadi bagian dari pola makan sehat, terutama buah yang mengandung vitamin C dan senyawa antioksidan tertentu.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin C berhubungan dengan kadar asam urat yang lebih rendah, meskipun efeknya tidak selalu sama pada setiap orang. Berikut lima buah yang dapat menjadi pilihan untuk membantu menjaga kadar asam urat tetap terkendali.

1. Ceri

Ceri, khususnya jenis tart cherry atau ceri asam, menjadi salah satu buah yang paling banyak diteliti terkait asam urat dan gout.

Sebuah tinjauan sistematis terhadap enam penelitian menemukan adanya penurunan kadar asam urat serta penurunan kejadian dan tingkat keparahan serangan gout pada konsumsi produk ceri. Kandungan antosianin pada ceri diduga turut berperan dalam efek antioksidan dan antiinflamasinya.

Namun, penelitian mengenai ceri masih memiliki keterbatasan sehingga buah ini tidak dapat dianggap sebagai pengganti obat penurun asam urat.

2. Jeruk

Jeruk merupakan salah satu buah yang kaya vitamin C. Dalam satu buah jeruk ukuran sedang, terdapat sekitar 70 miligram vitamin C.

Vitamin C telah diteliti berkaitan dengan kadar asam urat. Meta-analisis sejumlah uji klinis menemukan bahwa suplementasi vitamin C dapat menurunkan kadar asam urat secara rata-rata, meskipun besarnya efek relatif kecil.

Karena itu, jeruk dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung pengelolaan asam urat. Sebaiknya konsumsi dalam bentuk buah utuh daripada jus yang diberi tambahan gula.

3. Kiwi

Kiwi juga termasuk buah yang kaya vitamin C. Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung sekitar 64 miligram vitamin C.

Kandungan vitamin C tersebut membuat kiwi dapat menjadi pilihan buah dalam pola makan sehat untuk membantu menjaga kadar asam urat. Namun, bukti yang secara khusus menunjukkan bahwa kiwi dapat menurunkan kadar asam urat masih lebih terbatas dibandingkan penelitian mengenai ceri.

4. Stroberi

Stroberi termasuk sumber vitamin C yang baik. Sekitar setengah cangkir stroberi segar yang sudah diiris mengandung sekitar 49 miligram vitamin C.

Asupan vitamin C yang lebih tinggi dalam sejumlah penelitian dikaitkan dengan kadar asam urat yang lebih rendah. Karena itu, stroberi dapat dimasukkan sebagai bagian dari pola makan sehat bagi orang yang ingin mengontrol kadar asam urat.

5. Jambu Biji

Jambu biji dikenal sebagai salah satu buah yang kaya vitamin C. Kandungan vitamin C yang tinggi menjadikannya pilihan buah yang baik untuk melengkapi kebutuhan vitamin dalam pola makan sehari-hari.

Sejumlah penelitian mengenai vitamin C menunjukkan adanya potensi penurunan kadar asam urat, tetapi efek tersebut tidak berarti bahwa setiap buah tinggi vitamin C secara langsung dapat mengobati hiperurisemia. Bukti pada pasien yang sudah mengalami gout juga menunjukkan hasil yang lebih terbatas.