Apakah Jalan Kaki Bisa Mengurangi Perut Buncit

RRI.CO.ID, Batam - Perut buncit sering membuat orang langsung mencari olahraga yang paling berat. Padahal, aktivitas sederhana seperti jalan kaki juga bisa membantu mengurangi lemak tubuh jika dilakukan secara rutin.

Jalan kaki membuat tubuh menggunakan energi. Jika dilakukan secara konsisten dan dibarengi pola makan yang sesuai, aktivitas ini dapat membantu menciptakan defisit energi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

Menurut World Health Organization, orang dewasa dianjurkan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit setiap minggu. Jalan kaki dengan tempo cepat termasuk salah satu aktivitas yang dapat memenuhi rekomendasi tersebut.

Menariknya, jalan kaki tidak harus dilakukan dalam satu sesi panjang. Aktivitas tersebut bisa dibagi menjadi beberapa sesi sepanjang hari, misalnya berjalan kaki saat berangkat kerja, menggunakan tangga, atau berjalan santai setelah makan.

Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menunjukkan bahwa peningkatan aktivitas fisik melalui berjalan kaki dapat membantu pengelolaan berat badan. Efeknya akan semakin optimal jika disertai pengaturan asupan makanan.

Namun, ada satu hal penting yang perlu diketahui. Jalan kaki tidak bisa secara khusus membakar lemak hanya di bagian perut. Ketika berat badan turun, tubuh akan mengurangi lemak secara keseluruhan, dan jumlah lemak yang berkurang dari setiap bagian tubuh berbeda pada setiap orang.

Untuk mendapatkan manfaat lebih besar, cobalah meningkatkan tempo berjalan. Jalan dengan kecepatan yang membuat napas lebih cepat tetapi masih memungkinkan untuk berbicara dapat menjadi pilihan intensitas sedang.

Selain jalan kaki, latihan kekuatan juga dapat ditambahkan ke dalam rutinitas. Latihan seperti squat, lunges, atau latihan tubuh bagian atas dapat membantu mempertahankan dan membangun massa otot.

Pola makan juga tetap menjadi bagian penting. Mengurangi minuman manis, makanan ultra-proses, serta makanan tinggi kalori dapat membantu mengontrol jumlah energi yang masuk ke tubuh.

Tidur yang cukup juga jangan dilupakan. Kurang tidur dapat memengaruhi nafsu makan dan membuat seseorang lebih mudah memilih makanan tinggi kalori.

Jadi, jalan kaki memang bisa membantu mengurangi perut buncit, tetapi bukan secara instan dan bukan dengan membakar lemak perut saja. Kuncinya adalah rutin bergerak, menjaga pola makan, dan memberikan waktu bagi tubuh untuk mengalami perubahan.