Manfaat Jogging dan Jalan Kaki untuk Kesehatan Mental

RRI.CO.ID, Batam - Selama ini jogging dan jalan kaki lebih sering dikaitkan dengan kesehatan fisik. Padahal, dua aktivitas sederhana ini juga dapat menjadi cara untuk menjaga pikiran tetap sehat di tengah rutinitas yang padat.

Ketika berjalan kaki atau jogging, tubuh tidak hanya membakar energi, tetapi juga mengalami berbagai perubahan yang dapat memengaruhi suasana hati. Aktivitas fisik membantu merangsang zat kimia di otak yang berkaitan dengan perasaan nyaman dan suasana hati.

Menurut World Health Organization, aktivitas fisik secara rutin dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental. Aktivitas tersebut dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Menariknya, manfaat tersebut tidak selalu membutuhkan olahraga dengan intensitas tinggi. Jalan kaki dengan tempo sedang selama beberapa waktu juga dapat menjadi aktivitas fisik yang bermanfaat, terutama bagi orang yang baru mulai rutin bergerak.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Psychiatry menemukan adanya hubungan antara peningkatan aktivitas fisik dengan risiko depresi yang lebih rendah. Artinya, menambahkan lebih banyak gerakan dalam rutinitas sehari-hari dapat menjadi salah satu kebiasaan yang mendukung kesehatan mental.

Jalan kaki juga memberikan kesempatan untuk sejenak menjauh dari layar dan kesibukan. Berjalan di luar ruangan sambil menikmati suasana sekitar bisa menjadi waktu untuk mengistirahatkan pikiran dari pekerjaan, media sosial, maupun berbagai aktivitas yang melelahkan.

Sementara itu, jogging dapat menjadi pilihan bagi mereka yang ingin mendapatkan aktivitas dengan intensitas lebih tinggi. Tidak perlu mengejar jarak atau kecepatan tertentu. Jogging ringan secara rutin sudah bisa menjadi bagian dari kebiasaan hidup aktif.

Aktivitas fisik juga berkaitan dengan kualitas tidur. Ketika tubuh mendapatkan aktivitas yang cukup, tidur dapat menjadi lebih berkualitas bagi sebagian orang. Tidur yang baik kemudian membantu tubuh dan pikiran melakukan pemulihan.

Namun, olahraga bukan pengganti penanganan profesional untuk masalah kesehatan mental. Jika seseorang mengalami gangguan suasana hati atau gejala yang menetap dan mengganggu aktivitas sehari-hari, bantuan tenaga profesional tetap diperlukan.

Jadi, jogging dan jalan kaki bukan hanya tentang mengejar tubuh yang lebih bugar. Kadang, yang dibutuhkan pikiran hanyalah sedikit waktu untuk bergerak, menghirup udara segar, dan memberikan jeda dari rutinitas.