Mengapa Jalan Kaki Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

RRI.CO.ID, Batam - Jalan kaki sering dianggap sebagai aktivitas sederhana yang tidak cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Padahal, jika dilakukan secara rutin dan dikombinasikan dengan pola makan yang tepat, jalan kaki dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi.

Saat berjalan, tubuh membutuhkan energi untuk menggerakkan otot, menjaga keseimbangan, dan mempertahankan aktivitas tubuh. Semakin jauh dan cepat seseorang berjalan, umumnya semakin banyak energi yang digunakan.

Menurut World Health Organization, aktivitas fisik secara rutin membantu meningkatkan pengeluaran energi dan memberikan berbagai manfaat kesehatan. Jalan kaki dengan intensitas sedang juga termasuk aktivitas aerobik yang dapat dilakukan untuk memenuhi rekomendasi aktivitas fisik mingguan.

Salah satu kelebihan jalan kaki adalah aktivitas ini relatif mudah dilakukan oleh banyak orang. Tidak membutuhkan peralatan khusus dan bisa dilakukan di lingkungan sekitar rumah, taman, maupun tempat kerja.

Penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Obesity menunjukkan bahwa peningkatan aktivitas fisik melalui berjalan kaki dapat membantu pengelolaan berat badan, terutama ketika dilakukan secara konsisten dan disertai pengaturan asupan energi.

Namun, jalan kaki tidak otomatis membuat berat badan turun. Penurunan berat badan pada dasarnya terjadi ketika pengeluaran energi lebih besar daripada energi yang masuk melalui makanan dan minuman dalam periode tertentu.

Karena itu, jangan hanya mengandalkan jumlah langkah. Perhatikan juga pola makan, terutama konsumsi makanan dan minuman tinggi kalori serta gula tambahan.

Untuk pemula, bisa mulai dengan berjalan selama 20 hingga 30 menit beberapa kali dalam seminggu. Setelah tubuh terbiasa, durasi atau kecepatannya dapat ditingkatkan secara bertahap.

Jalan kaki dengan tempo lebih cepat juga dapat meningkatkan intensitas latihan. Tandanya, napas menjadi lebih cepat tetapi Anda masih mampu berbicara dalam kalimat pendek.

Selain membantu pengelolaan berat badan, rutin berjalan kaki juga dapat mendukung kesehatan jantung, kebugaran tubuh, dan kesehatan metabolisme.

Jadi, jangan meremehkan aktivitas sederhana seperti jalan kaki. Tidak harus selalu olahraga berat untuk menjadi lebih aktif. Dengan dilakukan secara rutin dan diimbangi pola makan yang sehat, jalan kaki dapat menjadi bagian dari strategi menjaga berat badan.